Egészséges hízókúra
Bár manapság jóval többen szeretnének fogyni, mint testtömeget gyarapítani, azért mindig akad valaki az ellentáborban is, aki túl vékonynak érzi magát, ezért „hízni” szeretne. Ha lehet, egészségesen. Az előző bejegyzésben egy kedves olvasó ennek kapcsán kért ötleteket. Nem szabad lekicsinyelni ezt a problémát sem, az egészséges hízás semmivel sem könnyebb az egészséges fogyásnál. Jól tudom, mert én is ebben a cipőben jártam…
178 cm magasságomhoz 59 kiló párosult, pedig már 20 éves voltam. Mindig nevetséges bőszárú nadrágokban mászkáltam még az egyetemen is, hogy ne látszódjanak a vékony lábaim. Ma 31 évesen 74 kiló vagyok, ami a BMI (testtömeg index) kalkulátor szerint az abszolút ideális tartományba esik. Semmi felesleges zsír nincs rajtam, és nem az ész nélküli habzsolással sikerült feltornásznom a testtömegemet. Az egészséges hízásra nem lehet megoldás az, hogy összevissza tömi magát az ember csupa egészségtelen dologgal, pl. magas cukortartalmú és zsíros ételekkel.
Nekem ezek váltak be, bízom benne, hogy a tapasztalataimat, ötleteimet más is haszonnal tudja alkalmazni:
1.) Kezdj rendszeresen sportolni, lehetőség szerint konditerembe járni. Csak egészségesen, mondjuk heti 3-szor. Hétfő, szerda és péntek (vagy péntek helyett egy hétvégi nap) ideális lenne. Ha más sportágat választasz, akkor is érdemes minimum heti egy edzőtermet beiktatni, mert így gyorsabban érhetsz el eredményt.
2.) A rendszeres sport hatására természetes módon megnövekszik majd a táplálékigényed, ezt hamar érezni fogod. Ettől többet tudsz majd enni, de ne egyél zsíros, cukros vacak kajákat.
3.) Van egy módszer, ami segíthet kicsit többet enni, mégpedig az, ha elfoglalod magad evés közben. Egyél például televízió előtt, ahol valami számodra nagyon érdekes megy. Ha asztalnál eszel, akkor olvass valami nagyon érdekes újságot. Ha kifejezetten jó beszélgetőpartner az, akivel eszel, akkor beszélgessetek folyamatosan evés közben. Egy a lényeg, merülj el valamiben, ami jó érzéssel tölt el, és közben egyél.
4.) Ügyelj rá, hogy ne éhezz sose a nap folyamán, amikor érzed, hogy éhes vagy, ne húzd az időt, egyél! Egyél többször egy nap, ideális esetben 5-ször. Reggelizz, amennyi jól esik, tízórai, ebéd, uzsonna, vacsora. Ez lenne a legjobb. A munkahelyre vigyél be szendvicset. Ha nem eszel rendszeresen, és eleget, az edzés elfecsérelt idő és energia befektetés lesz.
5.) Érthető, hogy aki egészségesen szeretne hízni, az nem akar cukorral teletömött édesipari termékeket fogyasztani, de van kompromisszum a nassolásra. Erről ebben a cikkemben írok bővebben, esetleg próbálj innen választani olyan nassolnivalókat, amelyeket szívesen fogyasztasz: http://egeszseges-taplalkozas.com/nassolas/22-milyen-egeszsegesebb-alternativak-leteznek-a-nassolasra/
6.) Legyél kitartó. Egészségesen hízni legalább olyan nehéz, mint egészségesen lefogyni, és időbe telik. Nekem 11 évembe telt az, hogy rendszeres edzésekkel, és minőségi táplálkozással egészségesen 59 kilóról 74 kilóra gyarapodjak, zsírt nem szedtem fel.
7.) Ha dohányzol, azonnal szokj le! Alkohol is csak mértékkel mehet. A káros szenvedélyek nagyban hátráltatják az egészséges izomtömeg növekedést.
8.) Esetleg megpróbálkozhatsz minőségi táplálék kiegészítő fogyasztásával, ha nem idegenkedsz tőlük, és van rá anyagi keret. A tiszta tejsavó fehérje vagy a szőlőcukorral (dextróz) és egyéb lassan felszívódó szénhidráttal (elsősorban maltodextrinnel) kombinált fehérje (tömegnövelő) ésszerű keretek között nem káros az egészségre. Ha olyan táplálék kiegészítőt szedsz, amelyben fehérje és szénhidrát is van, akkor viszont fontos, hogy ne húzd fel egyből az italt, hanem lassan forgass meg a szádban minden kortyot, hogy a szénhidrátot a nyálad elő tudja emészteni.
9.) A minőségi kaják (csirkemell, színhúsok, halak, vadhúsok, jobbacska sajtfélék) sajnos általában több pénzbe kerülnek. Ezzel kapcsolatban nem mindig könnyű okosat mondani. Esetleg próbálj lemondani olyan dolgokról, ami annyira nem fontos a számodra, mint ez. Én az alábbi olcsó, de egészséges kajákat részesítettem előnyben, amikor nehezebb anyagi helyzetben voltam:
- tejfölös melegszendvics gombával
- bundás kenyér
- egyéb tojásételek
- kefir, sovány tejföl rozskenyérrel és hagymával
- babkonzerv pirítóssal
- paprikás krumpli
- busaszelet rizzsel (a busa az egyik legolcsóbb és legegészségesebb hal, ami kapható itthon)
- különböző főzelékek tükörtojással
- húsmentes rakott krumpli
- házilag készített körözött
- zöldséglevesek
- inkább kevés de jó minőségű színhús sok köret mellé
- stb.
Persze alapból szeretem az egyszerű egészséges kajákat, ezeket anyagi helyzettől függetlenül mindenkinek ajánlom.
10.) Étvágytalanság esetén segíthet, ha minden evés előtt eszünk egy kis gyümölcsöt, ami mintegy felkészíti a gyomrot az evésre.
Sok sikert az egészséges hízókúrához! 
Fontos! Ha viszonylag hirtelen veszítesz a tömegedből különösebb ok nélkül, akkor mindenképpen keress fel egy orvost!
Kedves Gábor!
Kis késéssel írok ugyan, de: nagyon köszönöm a segítséged. Egyrészt, a bő választ, másrészt a használható ötleteket.
+Jó a többi irományod is, csak így tovább!
Üdv, MoVi
Szia,
nagyon szívesen, sok sikert és kitartást a párodnak az egészséges hízókúrához
Üdv!
Gábor
Szia.
Én egy 18-esztendős lány vagyok,magasságomhoz (kb.180cm) képest csak 65kg voltam,de három nap alatt rendszeri étkezés mellett is lefogytam 59kg-ra.A ‘‘hízás,, nagyon nehezen megy de,a ‘‘fogyás,, nagyon könnyen.
Kérlek segíts nekem hogyan tudnék hatásosan ‘‘hízni,, s nem ‘‘lefogyni,,.
Szia Kitty,
a 180 cm-hez a 65 kiló nem kórosan sovány. Itt a cikkemben több tanácsot is adok az egészséges hízásra vonatkozóan, ezeket próbáld alkalmazni. Viszont a 3 nap alatt 6 kiló fogyás rendszeres étkezés mellett nagyon sok. Ha 3 napon át intenzíven mozognék, és alig innék, alig ennék, talán akkor tudnék 6 kilót lefogyni ennyire rövid idő alatt, de az sem biztos, pedig én is könnyen lefogyok, ha olyanok a körülmények. Én a helyedben megkérdeznék egy orvost, ha valóban 6 kilót fogytál rendszeres evés mellett csupán 3 nap alatt, hogy megnyugtasson. Üdv!
Szia nagyon szépen köszönöm a segítséget.
Szép napot kívánok neked!!!
Hát én is sajnos úgy vagyok hogy fogyni sokkal könnyebb mint hízni , rendesen étkezem s semmi egy dekát nem hízok 165magas vagyok s 55 kg . ez kevés nekem nem is érzem így jól magam . Próbálok hízni de sajnos nem megy .. Ok egyszer voltam kövér 80 kg hát nem volt jó az biztos , egy hónap alatt leadtam 40 kg betegség véget . _Azóta sajnos két három kilót felszedek nagy nehezen de egy két nap alatt le is adom .. Mit s hogyan egyek , mert ami itt le van írva szinte hasonlókat eszem ..
Szia Ella,
nem tudom, hogy mennyire fog tetszeni a válaszom de ez a testtömeg ehhez a magassághoz teljesen normális, még csak nem is a sovány kategória, és nem javaslom, hogy hízzál. Lehet, hogy amiatt érzed soványnak magad, mert korábban 80 kg voltál? Szerintem ideje elfogadni ezt a nagyon is ideális testsúlyt, nagyon sokan szívesen cserélnének veled, akik súlyproblémával küzdenek. Miért nem érzed így jól magad?
Szia. Az én esetem nem valami jó, mivel 13 éves vagyok,162 cm de csak 42 kg. Pedig nem eszem keveset. Gábor, mit gondolsz, ha majd eljárok heti 3szor edzőterembe és napi 5ször eszem, akkor mennyi idő alatt hízhatok 50 kg-ra?
Előre is köszönöm válaszod!
Eszti
Szia Eszti,
ha 18 éves lennél, azt mondanám, hogy valóban híznod kéne, de még csak 13 vagy, ebben a korban ilyen magasság mellé a 42 kg normális. 13 évesen nem nagyon javaslom az edzőtermet sem, szerintem más sportot válassz ebben a korban. Hidd el, 2-3 év múlva magától meg fog jönni a kívánt gyarapodás, ahogy nőiesedsz, légy türelmes.
Rendben, köszönöm a segítséget!:) és köszönöm a cikket, én is hasznosnak találtam!
Elég alacsony vagyok, bár szerintem ez genetika. Nem lehetek több 155 centinél (rég mértem már a magasságom), viszont mivel 14 éves vagyok, még a magasságom ellenére is kevésnek tartom a 35 kilómat. Mi a véleményed? Amúgy köszönöm a cikket, nagyon hasznosnak találtam
Szia Lina,
a 35 kiló tényleg kevés egy kicsit, bár te is elég fiatal vagy még, és valószínűleg az elkövetkező 1-2 évben azért fel fogsz szedni pár kilót. Ha rendesen eszel, minimum napi 3-4-szer, akkor szerintem nincs ok aggodalomra, adj pár évet magadnak. Igazából a genetikailag soványabb testalkatú embereknek hosszabb a várható átlagéletkoruk, így ennek a jó oldalát érdemes nézni. Az a fontos, hogy egyél rendszeresen, táplálkozz egészségesen. Nagy a különbség aközött, hogy valaki örökölte a vékonyabb testfelépítést, de rendesen, napi 3-4-szer eszik, mintha valaki azért soványka, mert nem eszik eleget. Egy két apró trükköt alkalmazhatsz az itt leírtak közül, de a súlyzós, konditermes, vagy egyéb túl megerőltető edzést neked sem ajánlom ebben a korban, mert még sokat változhat az ember tizenévesen.
Szia! Lassan 20 eves leszek..171cm vagyok es utolso meres szerint 51.6 kg
Meg soha nem jartam konditeremben, de jovo hettol a heti 3 edzest kivanom rendszeresiteni.
Korulbelul hasonlo eteleket eszem..de napi 5x nem mindig tudok enni..vannak olyan napok,
amikor semmi bajom nincs az etkezesekkel..de sajnos vannak olyanok is, amikor
szinte egy falat sem megy le a torkomon..nem tudom az okat..voltam mar vele orvosnal
nem lelki es nem szervi problema..remelem be fog vallni amit irtal..Nagyon sovanynak erzem magam.
Mi a velemenyed?
Szia Norina,
ebben a korban az 51,6 kg valóban kevés. Amíg nem jössz rá, hogy miért van az, hogy bizonyos napokon szinte semmit nem tudsz enni, addig nem javaslom a heti 3 konditermet, mert csak még jobban le fogsz gyengülni, és talán még tovább fogyni. Úgy veszem ki a soraidból, hogy ez azért rendszeresen előfordul. Betegség, lelki trauma esetén érthető, hogy átmenetileg csak nagyon keveset eszik az ember, de más esetben nem igazán. Ha a cikkben leírt módszerek segítségével tudsz minden nap többször is enni, az jó, de ha nem, akkor szerintem menj el egy másik orvoshoz, vagy egy harmadikhoz. Aki rendszeresen eszik napi 3-5-ször, és sovány, az lehet genetika, és nem feltétlenül árt az egészségnek, de az nem egészséges, hogy vannak teljes napok, amikor egy falat sem csúszik le a torkodon.
Szia !
én 31 éves vagyok és 8 álltalánosban voltam 51 kg 165cm melett
de azóta sem hiztam semmit inkább fogyok 48 49 kg ra kell egy fél év mire visszahizom a 2 kg t
pedig járok kondizni dolgozok meg minden lehet már igy maradok ?
előre is thx.
Szia Gábor,
de csak egészségesen, az nagyon fontos!
eszel eleget? Napi 4-5-ször? A vékony felépítésűeknek a konditerem csak akkor ér valamit, ha jó sokat tudnak enni. Edzés közben nagyon leegyszerűsítve az izmokat “lerombolod”, és csak akkor tud a szervezet egy nagyobbat, elenállóbbat, erősebbet “növeszteni”, ha többet eszel, mint amennyi a felépítéséhez, és a nagyobb izomtömeg fenntartásához kell. A kondisok ezért szokták mondani, hogy “inkább egy edzést hagyj ki, mint egy étkezést”. Valószínűleg ez genetika is, én 178 cm-hez voltam 59 kiló 20 évesen, de a fent leírtak sokat segítettek az egészséges hízókúrában. Azt javaslom, próbáld ki őket te is, kondizz, de ami még fontosabb, hogy egyél ezerrel
Szia Gábor!
29 éves vagyok, 185 cm magas és mai mérés alapján 58 kg. Tudom, ez nevetségesen kevés de testalkatomból is adódik ez, kicsi koromtól mindig sovány voltam. Az utóbbi 10 évben 60-62 kg között mozgott a testsúlyom, úgyhogy további két kiló elvesztése ellégé aggasztónak tűnik. Kondizni nem igazán van lehetőségem, viszont rendszeresen mozgok (naponta 2x 2-3 óra séta). Általában csak naponta 2x eszem (késő reggel, illetve késő délután vagy estefele), akkor sem túl sokat. Viszont nem érzem étvágytalannak magam. Napközben gyümölcs, kis édesség.
A zsiros ételeket pl kövérebb hús, szalonna, miért nem javaslod, egészségtelenek?
Köszi előre is a választ.
Hunor
Szia Hunor,
A napi két étkezést én kevésnek tartom, különösen, ha nem sokat eszel.
A séta nagyon jó dolog, de nem kifejezetten számít sportolásnak.
Hogy érted, hogy nem érzed étvágytalannak magad? Úgy, hogy napi 2-nél többször is tudnál enni? Javasolnám, hogy egyél többször. Ha lehet, ne késő reggel, ne húzd az étkezési időt. Az sem baj, ha csak keveset kívánsz, akkor egyél keveset, és tízóraizz is keveset 1-2 óra múlva.
Amíg ilyen keveset eszel, nem is javaslom a kondit vagy a megerőltető sportot.
Ha igazán szeretnél egy kis tömeget felvenni, akkor ki kell mozdulni a „kényelmi zónából”, és odafigyelni arra, hogy igenis többször egyél. Ha valamiért nem lehetséges, próbáld meg kiküszöbölni a hátráltató okokat, és megoldást találni. Akár a konditermes edzésre is (vehetnél például pár kézi súlyzót otthonra, ha sehogy máshogy nem megy). De még egyszer hangsúlyozom, ha komolyabb sportba fogsz, akkor tényleg többet kell enni ennél.
Ha lehetséges, ezt a napi 2×2-3 óra gyaloglást is csökkentsd le, mert ez nagyon sok. Ez a munkáddal jár? Az olyan mozgás, ami kis erőkifejtéssel jár és sok ideig tart, az a testsúlycsökkenésnek kedvez. Ha tudsz, próbálj helyette valami rövidebb ideig tartó, de aktívabb sportot találni.
A zsíros húsokat, szalonnát azért nem javaslom, mert túl sok bennük a telített zsírsav, ami a koleszterinszintet is megemelheti. Ha pedig olyan szalonnáról beszélünk, amit boltban veszünk, abban egy jó adag tartósítószer (nátrium-nitrit, E250) is van.
A cikkben leírtak is sokat segíthetnek, alkalmazd, amelyiket csak tudod.
Szia! Én 33 éves vagyok,kb.170-172 cm és ~52-53kg. Nem sportolok,viszont olyan a munkám,hogy sokat jövök-megyek (gyalog).Bár igyekszem rendszert vinni bele,mégis van,hogy rendszertelenül étkezem és a baj,hogy épp a reggelire nincs időm,viszont napközben igyekszem pótolni a kimaradt reggelit. Igyekszem egészséges ételeket enni,amiket fentebb olvastam a hozzászólásaidban és a cikkedben(amit megjegyeznék,hogy nagyon tetszett!).Ha megéhezem,még éjszaka is képes vagyok enni,mégsem nagyon jönnek rám a kilók! Pedig voltam már 57-58kg-is,de sajnos rólam is könnyebben megy le ,mint fel.. Mit javasolsz? Kitűztem a 60kg-os súlyt magamnak,hogy érhetném el szerinted??!
Szia Brigi,
ha nagyon fontos számodra, hogy megpróbálj pár kilót még felszedni, akkor tegyél egy kis áldozatot érte. Az, hogy nincs időd reggelizni, azt jelenti, hogy nincs kedved 15 perccel korábban kelni reggelente, hogy tudjál minden nap rendszeresen reggelizni. Vagy nem tudom, hogy indul egy átlagos reggeled, de találj megoldást a rendszeres reggelizésre (ha pl. busszal mész munkába, egyél a buszon, stb.). Ez fontos lenne, mert aki könnyen veszít kilókat, annak különösen fontos a reggeli. Egy időben én reggelire kizárólag gyümölcsöt ettem, akkor fogytam a legtöbbet, be is szüntettem ezt. Nem szabadna úgy óráknak eltelni, hogy éhes vagy, vagy sokáig nem ettél. A gyors anyagcserével rendelkező nehezen hízó, könnyen fogyó emberek nem lehetnek sokáig éhesek, ha nem akarnak tömeget veszíteni, mert a szervezet kíméletlenül “kölcsönveszi” a testtől, amit talál, ennek pedig fogyás a vége. Nem tartom jó taktikának, hogy később próbálod behozni a kimaradt reggelit, mert nem fog ettől jobban menni a hízás. A gyomrod ebédidőre kicsit össze lesz szűkülve, és nem fogsz tudni többet enni, ez nem megoldás. Amúgy nem vagy kórosan sovány, ha ilyen a genetikád, akkor attól nem kell tartani, hogy veszélyben van az egészséged, ha azért a reggelit leszámítva rendszeresen táplálkozol. De értem a problémádat, szeretnél kicsit felszedni, és ezzel nincs is gond. Ezen felül javaslom, hogy reggeli után legyen mindig egy kis tízóraid is, majd ebéd, uzsonna, és vacsora is. Nem kell sokat enni minden alkalomkor, ha nem kívánod. Ezen felül próbáld meg alkalmazni a cikkben leírt tippeket. Sok sikert hozzá
Szia.
Nagyon jó az étvágyam,ugyan nem járok kondiba..mert nem tehetem meg sajnos…most szeretnék venni pilates gyakorlóeszközt ,izomerősítésre való..muszáj mert nagyon véknyak a végtagjaim :/ gondolkoztam hogy veszek táplálék-kiegészítőt ,mit ajánlsz nekem ami hatásos és minőségi?Kérlek segíts ,mert nem tudom mit csináljak a cél érdekben ! Köszi
Nekem is az a problémám hogy nagyon soványnak érzem magam ,és nagyon szeretnék hízni..18éves vagyok,160centi ,pontosan nem tudom hány kiló ,igazság szerint nem is mérem magam ,mert utána csak idegeskedek…40mennyi kiló vagyok az tuti
Szia Evelin,
Ha nem tudod, hány kiló vagy, akkor nem tudod, hol tartasz, és azt sem tudod, hogy körülbelül mennyi kell még nagyjából a kívánt cél eléréséig. Csak annyit írtál, hogy „40mennyi kiló vagy”, gondolom úgy érted, hogy 40 valamennyi. De nem mindegy, hogy 41 vagy 49. 160 cm a magasságod, ezért szerintem 50 kiló körül már egyáltalán nem számítasz túlságosan soványnak. Szóval azt javaslom, hogy első lépésnek mérd le magad pontosan.
A másik, hogy 18 évesen még viszonylag fiatal vagy, ezért várhatóan tovább fogsz még nőiesedni, gömbölyödni az elkövetkező években.
A pilates gyakorlóeszköz jó ötlet. Ha jó az étvágyad, az is nagyon jó hír. Próbáld meg a cikkben leírt tippeket alkalmazni, reggelizz bőségesen, ha reggel is jó az étvágyad, és egyél minél többször egy nap (4-5-ször), és ha éhes vagy, ne húzd az időt, hanem egyél.
Ha nem végzel túl megerőltető edzéseket, akkor szerintem táplálékkiegészítőnek valamilyen jó minőségű fehérjét kellene szedned, ha már ebben gondolkodsz. Pl. a magas minőségű Protein Delite, ezt szokták nőknek javasolni, itt egy kép róla, bármelyik nagyobb magyarországi táplálékkiegészítő boltban beszerezhető, vagy webáruházakban megrendelhető:
http://www.fitnessfisico.com/userfiles/images/440×250-protein_delite.jpg
Azonban ez elég drága termék, 8000 Ft körül van 1 db 1kg-os doboz. Kb. 25 gramm egy kanál (egy adag), ez csupán 40 napra elég.
Vannak még olyan termékek, amelyeknek csak kis része fehérje, nagyobb része szőlőcukor, ezek sokkal olcsóbbak (1 kg már 3000 Ft körül is kapható), ezek hivatalosan tömegnövelők, és inkább nehezen hízó, soványabb testalkatú férfiak szokták szedni. Magas cukortartalma miatt és mert nő vagy, nem javaslom, különösen, ha nem végzel nagyon megerőltető edzést.
Szerintem menj be egy ilyen üzletbe, és kérd ki az eladó tanácsát, mondd el, mi a célod, mit sportolsz, lássuk, mit mond. Én a fehérjét tanácsolom mindenesetre, ha táplálékkiegészítőt akarsz szedni.
Azt azonban ne felejtsd el, hogy ezek – a nevükben is benne van – kiegészítők csupán. A táplálkozásod gerincét normál táplálék kell, hogy alkossa, a helyes táplálkozás fontosabb, mint bármilyen ilyen jellegű kiegészítő.
Sok sikert!
Köszönöm a választ
lemérem magam mindenképp és a szerint fogok hozzá látni a célhoz 
Még egyszer köszönöm 
Szia!
14 eves vagyok 162 cm korul van a magassagom es csak 43 kg vagyok. Az osztalyomban mindenki szekal/bant engem, hogy nagyon vekony vagyok. Az osztalytarsaim sokkal noiesebbek/teltebbek/jobb az alakjuk. Nem eszek sokszor, reggelire csupan egy csokit eszek. Ha haza erek ebedezek, de van, hogy az neha elmarad. Es csupan csak este dobok be 1 db szendvicset. Lehet, hogy tudnak meg enni. Kerlek segits! Elore is koszonom!! 
Szia Rebi,
Szerintem nagyon keveset eszel. Ráadásul egy csoki reggelire sem minőségében, sem mennyiségében nem megfelelő, azt mindenképp felejtsd el. Mivel még fejlődés alatt állsz, normálisan kellene reggelizned. Ha kell, kelj korábban 10 perccel. A csokiban szinte semmi fehérje nincs, ami pedig létfontosságú lenne a fejlődéshez, nőiesedéshez. Szerintem reggelire egyél egy kis gyümölcsöt, plusz normális, szilárd táplálékot. Pl. Tojásrántotta, melegszendvics, teljes kiőrlésű kenyér, bundás kenyér, kemény sajtok, nyers zöldségek, kefir, joghurt, stb. Csomagolj tízóraira is ennivalót magadnak, ez legyen a második étkezés. Nem fontos, hogy túl sok legyen, de egyél valamicskét. Az ebéd pedig soha ne maradjon el, főleg ha hízni szeretnél. Bármikor, amikor éhes vagy, ne húzd az időt, egyél.
Fiatal vagy még, fogsz még fejlődni, de ehhez neked is tenned kell, a rendszeres, kiegyensúlyozott táplálkozás elengedhetetlen ehhez, ez mindennek az alapja. Vannak genetikailag sovány felépítésű emberek, akik akármennyit is esznek, nagyon nehezen szednek fel plusz kilókat. Lehet, hogy te nem is ehhez a csoporthoz tartozol, és könnyen meg tudod oldani a problémádat azzal, ha rendes ennivalót eszel napi 4-szer legalább. Próbálkozz meg ezzel, és ha gondolod, írj fél év múlva, hogy tapasztaltál-e változást. Sok sikert!
Ez örökös harc számomra. 162 cm vagyok és 45 kiló, mindez 27 évesen. Ha odafigyelek a táplálkozásra, tornázok, akkor nagy nehezen feljön három kiló, olyankor az önbizalmam is megnő, jobban érzem magam a bőrömben. Mindenképp odafigyelést érdemel a dolog, csak elég stresszes a munkám, a rohanó életmód sem tesz jót, valamint kitartásnak is híján vagyok. Ha egy kicsit is nem figyelek, már le is megy az a nehezen összeszedett pár kiló.
Kedves Gábor!
Én is szeretnék belevágni egy hízókúrába, s örülnék neki, ha ezúttal eredményes lenne, ezért is írok Neked. Habár szüleim, egyéb felmenőim, testvéreim inkább a túlsúlyra hajlamosak, én valahogy mégsem tudtam megdönteni a 47 kg-os rekordomat. Körülbelül 164 centi vagyok, 17 évesen sikerült felszednem pár kilót, de sajnos titok maradt, minek köszönhetően. Nem mondom, hogy mindent kipróbáltam vagy mindent megtettem volna az ügy érdekében, mégis lenne pár kérdésem, ugyanis egyre égetőbb számomra a probléma, egyre többször szembesülök vele. Lassan 21 éves leszek, átlagos testsúlyom 41-45 kg között mozog, de inkább a 40 felé húz, főleg mostanában. Az életvitelem borzalmas, az egyetem mellett – ami egyáltalán nem megerőltető -, hétvégente és 1-2 hétköznap egy gyárban dolgozom napi 12 órát (ritka alkalom, legtöbbször tovább kell maradni, s nem csak 2-4 órákat, tegnap például 21 órát dolgoztam), ahol bizony mozogni kell, olykor nagyobb erőt kifejteni, fel-alá rohangálni – bár előfordul az is, hogy egy helyben ülöm vagy állom le a munkaidőt. Tehát nem mondhatnám rendszeres testmozgásnak, meg egyáltalán rendszeresnek sem. Sajnos nem mindig tartjuk meg 2 óránként a szünetet, a zsemlékbe beletömött felvágottak pedig nem túl vonzóak. Ha éhes leszek, tudok enni, azonban minél tovább húzom, annál kevésbé maradok az, s volt már többször is arra példa, hogy inkább nem is ettem, mire eljutottam odáig. Amikor pedig otthon vagyok, már nem négykor, hanem 10kor kelek, ezáltal úgymond a reggeliről is lemaradok, s bevallom őszintén, a barátom jóvoltából ágyba kapom a szendvicset vagy müzlit, s ennek ellenére sincs kedvem lenyomni a torkomon. Ebéddel kezdem, dél körül, s akár éjfélkor is eszek, ha megéhezem. Megjegyzem, hajlamos vagyok a rossz kedvre, ilyenkor képes vagyok napi egy étkezéssel túlélni a napot. És ami a legfontosabb: mindezek mellett 15 éves korom óta dohányzom, ami ugyan néha átveszi a helyét az evésnek, mégis sokszor a gondolat, hogy utána rágyújthatok, segít abban, hogy degeszre egyem magam, ugyanis ha elszívok egy cigit az evést követően, nem érzem rosszul magam.
Én buta mód a zsírosabb ételekkel próbálkoztam, de nem sokáig, mert a fánkot, lángost, zsíros húsokat, de még a mcdonalds-t sem bírja a gyomrom, a csokitól pedig pörgök egész nap, s elveszi az étvágyam. Hál’ istennek a kenyeret nagyon szeretem, vagy fél kilót megeszek naponta, ennek ellenére sem híztam egy grammot sem. Nem tudom, más szénhidrát forrást kellene keresnem?
Mielőtt legutóbb elindultam volna munkába, vettem egy jó nagy adag zöldséget, teli paprikával, paradicsommal, retekkel, füstölt és maci sajtot, s még a felvágottat is lecseréltem némi májkrémre. Eldöntöttem, hogy most már nem hagyom annyiban a dolgot, megpróbálok felszedni legalább 5 kilót, valahogy. Cserébe a dohányzást is szívesen hanyagolnám, de hát nem megy az olyan egyszerűen, úgyhogy először kis lépésekre gondoltam, mondjuk felére csökkenteni az adagot. A múlt hónapban vettem egy hatalmas drazsékat tartalmazó gyógyszert, ami a napi vitaminbevitelt fedezi – ezt vajon érdemes szedni, vagy inkább próbáljam az ételből összeszedni a vitaminokat? A munkaidőmön sajnos változtatni nem tudok, bármennyire is szeretnék, ugyanis az állásom függ tőle (az nem számít milyen nap megyek, csak az, hogyha már bementem, maradjak ott addig, amíg nem végzünk), de amint befejeződik a vizsgaidőszak, legalább azt rendszeresíteném, hogy a hét mely napjain mennék be dolgozni, s a kimaradó két napon pedig futni járnék, sportolásképpen – ha sikerül addig megtanulnom biciklizni, akkor azt is. Jó ötlet-e beiktatni egy kis mozgást még az életembe, vagy inkább pihenjek a szabadnapjaimon?
Előre is köszönöm a választ! C.
Szia Gábor, 17 éves vagyok és elég alacsony szerintem. 161 cm lehetek kb: és nem vagyok több 48-49 kg-nál lehet hogy közre működik az is hogy dohányzok, de heti 4-5-szőr járok kondi terembe, és rengeteget eszem de ez se segít,, és nem tudom, hogy mit tegyek, próbáltam már letenni a cigi, de mikor letettem akkor se híztam max. egy-két kg.és remélem,hogy tudsz nekem valahogy segíteni , előre is köszönő
Ui:Ricsi.
Szia C.,
Igazából a leveled alapján több mindenre te magad is tudod a választ, de szívesen elmondom a véleményemet.
Az első és legfontosabb, hogy hagyd abba a dohányzást. A levegő enélkül is épp elég szennyezett, amit belélegzel, ennél haszontalanabb módját a pénzkidobásnak nehéz elképzelni. A dohányzás nem csak az egészséges testtömeg gyarapodást hátráltatja, de nagyon sok más folyamatra is kihat a szervezetben. Ha a dohányzás segít, hogy ne érezd rosszul magad degeszre evés után, akkor ne edd magad degeszre. Te is érzed, hogy ez csak egy kifogás a dohányzás mellett, csak mert valamiért ragaszkodsz hozzá. Szerintem a fél adagra csökkentés nem megoldás, ha csökkentesz, akkor drasztikusan, nagyon látványosan, majd rövid időn belül végleg hagyd is el. Választanod kell a dohányzás vagy az egészséges hízókúra között, mert ez a kettő tényleg nem fér meg egymás mellett.
Ha az utóbbit választod, akkor további fontos dolgokra kell odafigyelned. Irigylésre méltó, hogy ágyba hozzák a reggelit neked, ezt használd ki
Reggel ébredés után elsőre gyümölcsöt javaslok, mert feléleszti a gyomrot. Majd 10 perc múlva jöhet is a reggeli, de nem lehet kizárólag a gyümölcs a reggelid, ha gyarapodni akarsz! Én a gyümölcstől mindig megéhezem 10-20 percen belül. Próbáld ki te is!
A következő fontos dolog, hogy ha kicsit éhes vagy, akkor ne húzd, egyél egyből, ahogy van rá módod. Napi 4-5 étkezésed legyen inkább, mint kevesebb nagyobb adag. De ne halogasd, mert ahogy te is írtad, a gyomor összeszűkül, az éhség elmúlik, az anyagcsere folyamatok lassulnak, és ez nem kedvez az egészséges hízókúrának.
Nem baj, ha néha kipihened magad és 10-kor kelsz. De 10:02-kor már mehet is a gyümölcs, és 10:15-kor a reggeli. Ne keress kifogást. Legfeljebb 13:00-kor ebédelsz, és nem 12:00-kor. De ne maradjon ki a reggeli soha.
A rosszkedv bizony nem tesz jót az étvágynak. Ezzel kapcsolatban nehezen tudok tanácsot adni, próbáld meg kiküszöbölni az okait. Szánj elég időt a társas kapcsolatoknak, a hobbiknak, a sportnak, a céljaid megvalósításának, ha pedig gondod van, igyekezz megoldani, nem ülni rajtuk. Ha bármi rossz az életedben, változtass rajta. Miután megteszed, nem is fogod érteni, miért nem lépted meg hamarabb.
Vitamintablettától szerintem nem fogsz hízni, ha sokszor és egészségesen táplálkozol, nem feltétlenül szükséges, de szedheted, ha ettől jobban érzed magad. Én nem szoktam ilyeneket szedni, mert nagyon odafigyelek, miből mennyit eszem.
A szabadnapjaidon mozogj is és pihenj is
Nem csak fogyni lehet a mozgástól, hanem hízni is, ha eleget eszel mellette, szóval igen, jó ötletnek tartom a mozgást. A rendszeres sporttól jobb az ember étvágya, és általában többet is eszünk ilyenkor, mert többet kívánunk, ez pedig hozzájárul az egészséges izomtömeg növekedéshez. A sportolást viszont mindig ki is kell pihenni.
A munkád nem a legideálisabb. Csomagolj magadnak ennivalót, ha nem jó, amit ott adnak. Mint írtam a cikkben, nekem is oda kell figyelnem, ha nem akarok lefogyni, ezért minden nap 2 adag ennivalót viszek a munkahelyemre (hétfőtől péntekig napi 8 órás munkám van), pedig ebédet azt adnak. A 21 óra folyamatos munka esetén egy halom ételt kéne bevinned, nem tudom, hogy ezt meg tudod-e oldani… Ez mellesleg törvénysértő is rád nézve (a munka törvénykönyve tudtommal nem enged 21 óra folyamatos munkát pár kivételes esettől eltekintve, pl. rendőrök), lehet, hogy érdemes lenne körülnézned, hogy nincs-e jobb munkalehetőség a környéken.
Egészségtelen hízókúrával valóban nem érdemes próbálkozni. A gyomrod nagyon jól tette, hogy jelzett a zsíros és cukros ételekre
A kenyerek közül én a magvas vagy teljes kiőrlésű kenyereket javaslom, de tésztaféléket is ehetsz, illetve a gyümölcsök, zöldségek is jó szénhidrátforrások. Úgy gondolom, azért nem híztál, mert több más tényező ezt megakadályozta (dohányzás, reggel nem evés, kevés étkezésszám naponta, stb.). A májkrémet nem javaslom, szinte csak ipari szalonnából, sertésbőrből, szeparált húspépből (vagyis olyan húsból, amit úgy kell levakarni a csontról), némi májból áll, nem egészséges.
Még valami. A hízókúra, ahogyan a fogyókúra is, a nevével ellentétben nem egy pár hétig tartó kúra, hanem életmódváltozás, akár egész hátralévő életedre vonatkozó életmódváltozás, amely során bizony oda kell tenned magad folyamatosan, és néha kilépni a kényelmi zónából. Ha úgy érzed, megéri a fáradtságot, akkor ennek tudatában vágj bele. Szerintem megéri. Sok sikert!
Szia Ricsi,
A dohányzásról kapcsolatban ugyanazt tudom írni, mint a C.-nek szóló hozzászólásomban, fusd át légyszi. Az egészséges hízókúra és a dohányzás nem fér meg egymás mellett, vagy egyiket választod, vagy a másikat. Ha 1-2 kilót híztál a dohányzás abbahagyásától, az is sokat számít, talán ha nem kezdtél volna újból dohányozni, még feljebb is mehetett volna a testtömeged.
Ha heti 4-5-ször jársz konditerembe, és sokat eszel (és persze nem dohányzol), de mégsem nő a tömeged, és nem vagy beteg (pl. cukorbeteg), akkor a részletekben lehet a hiba.
- Biztosan fogyasztasz-e elegendő fehérjét? (Színhúsok, hal, tojás, sajtok, stb.)
- Nem edzed-e túl magad? Heti 4-5 edzés elég sok, emellett már tényleg nagyon sok és minőségi kaját kell enned, ha nőni akarsz.
- Ki tudod-e pihenni az edzést megfelelően? Az izom csak akkor nő, ha regenerálódni tud.
- Biztosan rengeteget eszel-e (legalább napi 4-5-ször, és elegendő mennyiségben), ahogy mondod, vagy csak neked tűnik rengetegnek?
Ezekre te tudod a választ, de a konditermes edzés csak akkor ér valamit, ha utána tényleg van is miből felépítened az izmokat az edzés során. A táplálkozásod fontosabb tényező, mint maga az edzés. Esetleg – ha nem ódzkodsz tőlük – megpróbálhatsz valamilyen táplálék-kiegészítőt szedni (pl. tömegnövelő, tejsavó fehérje), ez főleg a kezdő kondisoknak ad pár plusz kilót és azoknak, akik sosem próbálták ezeket a termékeket. Ha tömegnövelőt választasz (főleg szőlőcukorból, és tejsavó fehérjéből áll), akkor fontos, hogy forgasd a szádban a kortyokat, mielőtt lenyelnéd, mert ezeknek a termékeknek nagyon magas a cukortartalma. Ez utóbbi miatt hosszú távon azért nem javaslom a tömegnövelőt, maximum kúraszerűen alkalmanként. Ja, és persze nem keverendő az illegális szteroidokkal, gyógyszerekkel, ezek nem tiltott szerek, csak egy kis plusz kalóriát adnak.
Sok sikert kívánok neked is!
Szia Gábor
Én is nagyon szeretnek hízni,mert mar elegem van abból,hogy bárkivel össze futok mindenki csak : milyen sovány vagy,miért nem eszel?! 158 cm és 45 kg, de most mar én is úgy érzem rám férne pár kg. Mindig reggelizem,ebédelek, nasizok, de este valahogy mindig kimarad a vacsora,azaz túlzás,hogy mindig de gyakran előfordul. Mit tehetnek,hogy feltornázzam a test sulyom 48-49 kg-ra? Előre is köszönöm a válaszod és a tanácsod
Szia Mónika,
A leveled alapján a legfontosabb lenne első körben, hogy ne hagyd ki a vacsorát. Az éjszaka amúgy is nagyon hosszú evés nélkül, ezért aki gyarapítani akarja a testtömegét, annak a vacsora ugyanolyan fontos, mint a bőséges reggeli. Ha bármikor megéhezel a nap folyamán, akkor ne húzd az időt, hanem egyél.
Mivel túl sokat nem kell felszedned, sokat segíthetnek a cikkben leírt tanácsok, azt javaslom, alkalmazd őket pár hónapig. Ne csak olvasd el újra, hanem cselekedj! A „valahogy kimaradt vacsora” pedig ezután nem lehet kifogás. Ha tényleg változást akarsz az életedben, a testsúlyodban, akkor tegyél érte.
Ha még sincs változás, akkor szedd össze egy bővebb levélben ősszel, hogy mit hogyan csináltál, és megpróbálunk újból megoldást találni.
(Nem írtad, hány éves vagy, ha esetleg csak tizenegynéhány, akkor mindenféle trükközés nélkül is fogsz még gömbölyödni, hízni.)
Sok sikert!
Szia!
A tanacsodat szeretném kérni. Én egy 16 éves 174cm magas 48kg-os lány vagyok nem sportoltam eddig mert féltem hogy me7 jobban fogyok de most elkezdtem hatha hatásosabb..valami étrendet javasolnal?:)
Köszönöm előre válaszod:Andi
Szia,
Ha röviden kéne válaszolnom, akkor ne túl kis mennyiségeket és napi 4-5-ször, de persze nem javaslom, hogy mindenféle zsíros és cukros ételeket fogyassz, csakis egészséges élelmiszereket.
Neked is azt tudom javasolni, hogy reggel ébredés után pár perccel gyümölcs, ami segít feléleszteni a gyomrot, majd 5-20 percen belül reggeli, amit ne hagyj ki semmiképpen.
Az éjjeli alvás után nem túl sok idő elteltével enniük kell azoknak, akik nehezen szednek fel kilókat.
Ha korán kelsz (pl. suli miatt), akkor mindenképp ajánlatos egy könnyű tízórai is.
Ebédelj időben, és alapban érvényes, hogy a nehezen hízók ne éhezzenek a nap folyamán sokáig semmikor.
Javaslok még egy uzsonnát, majd egy vacsorát a nap végén.
Nem tanácsolom a különféle édes péksüteményeket, ezt azért emelem ki külön, mert azt látom, hogy rendkívül népszerűek ezek a termékek manapság, viszont jórészt cukorból, fehérlisztből és margarinból állnak, nem tesznek jót a szervezetnek.
És remélem nem dohányzol, az a legalapvetőbb, hogy aki egészségesen hízni akar, az nem gyújt rá.
16 évesen még elég fiatal vagy, szerintem fogsz még azért gömbölyödni különösebb trükközések nélkül is.
A cikkben leírt tanácsokat fusd át még egyszer pontról pontra, és gondolkodj, hogy melyiket tudnád hasznosítani, alkalmazni a mindennapjaidban.
A sport jó ötlet, nem csak fogyni lehet tőle. Segít megemelni az étvágyadat. Ha rendszeresen sportolsz, és fel szeretnél szedni pár kilót, akkor különösen figyelj arra, hogy eleget és elégszer egyél.
Adj időt magadnak, az egészséges hízókúra semmivel sem könnyebb, mint az egészséges fogyókúra.
Ha gondolod, jelezz vissza fél év múlva, hogy sikerült-e valamilyen változást elérned.
Sok sikert!