Bár manapság jóval többen szeretnének fogyni, mint testtömeget gyarapítani, azért mindig akad valaki az ellentáborban is, aki túl vékonynak érzi magát, ezért „hízni” szeretne. Ha lehet, egészségesen. Az előző bejegyzésben egy kedves olvasó ennek kapcsán kért ötleteket. Nem szabad lekicsinyelni ezt a problémát sem, az egészséges hízás semmivel sem könnyebb az egészséges fogyásnál. Jól tudom, mert én is ebben a cipőben jártam…

178 cm magasságomhoz 59 kiló párosult, pedig már 20 éves voltam. Mindig nevetséges bőszárú nadrágokban mászkáltam még az egyetemen is, hogy ne látszódjanak a vékony lábaim. Ma 31 évesen 74 kiló vagyok, ami a BMI (testtömeg index) kalkulátor szerint az abszolút ideális tartományba esik. Semmi felesleges zsír nincs rajtam, és nem az ész nélküli habzsolással sikerült feltornásznom a testtömegemet. Az egészséges hízásra nem lehet megoldás az, hogy összevissza tömi magát az ember csupa egészségtelen dologgal, pl. magas cukortartalmú és zsíros ételekkel.

Nekem ezek váltak be, bízom benne, hogy a tapasztalataimat, ötleteimet más is haszonnal tudja alkalmazni:

1.)    Kezdj rendszeresen sportolni, lehetőség szerint konditerembe járni. Csak egészségesen, mondjuk heti 3-szor. Hétfő, szerda és péntek (vagy péntek helyett egy hétvégi nap) ideális lenne. Ha más sportágat választasz, akkor is érdemes minimum heti egy edzőtermet beiktatni, mert így gyorsabban érhetsz el eredményt.

2.)    A rendszeres sport hatására természetes módon megnövekszik majd a táplálékigényed, ezt hamar érezni fogod. Ettől többet tudsz majd enni, de ne egyél zsíros, cukros vacak kajákat.

3.)    Van egy módszer, ami segíthet kicsit többet enni, mégpedig az, ha elfoglalod magad evés közben. Egyél például televízió előtt, ahol valami számodra nagyon érdekes megy. Ha asztalnál eszel, akkor olvass valami nagyon érdekes újságot. Ha kifejezetten jó beszélgetőpartner az, akivel eszel, akkor beszélgessetek folyamatosan evés közben. Egy a lényeg, merülj el valamiben, ami jó érzéssel tölt el, és közben egyél.

4.)    Ügyelj rá, hogy ne éhezz sose a nap folyamán, amikor érzed, hogy éhes vagy, ne húzd az időt, egyél! Egyél többször egy nap, ideális esetben 5-ször. Reggelizz, amennyi jól esik, tízórai, ebéd, uzsonna, vacsora. Ez lenne a legjobb. A munkahelyre vigyél be szendvicset. Ha nem eszel rendszeresen, és eleget, az edzés elfecsérelt idő és energia befektetés lesz.

5.)    Érthető, hogy aki egészségesen szeretne hízni, az nem akar cukorral teletömött édesipari termékeket fogyasztani, de van kompromisszum a nassolásra. Édességek helyett nassolj gyümölcsöket, olajos magvakat, sajtot, puffasztott búzát vagy puffasztott rizst, biolekváros kenyeret, stb.

6.)    Legyél kitartó. Egészségesen hízni legalább olyan nehéz, mint egészségesen lefogyni, és időbe telik. Nekem 11 évembe telt az, hogy rendszeres edzésekkel, és minőségi táplálkozással egészségesen 59 kilóról 74 kilóra gyarapodjak, zsírt nem szedtem fel.

7.)    Ha dohányzol, azonnal szokj le! Alkohol is csak mértékkel mehet. A káros szenvedélyek nagyban hátráltatják az egészséges izomtömeg növekedést.

8.)    Esetleg megpróbálkozhatsz minőségi táplálék kiegészítő fogyasztásával, ha nem idegenkedsz tőlük, és van rá anyagi keret. A tiszta tejsavó fehérje vagy a szőlőcukorral (dextróz) és egyéb lassan felszívódó szénhidráttal (elsősorban maltodextrinnel) kombinált fehérje (tömegnövelő) ésszerű keretek között nem káros az egészségre. Ha olyan táplálék kiegészítőt szedsz, amelyben fehérje és szénhidrát is van, akkor viszont fontos, hogy ne húzd fel egyből az italt, hanem lassan forgass meg a szádban minden kortyot, hogy a szénhidrátot a nyálad elő tudja emészteni.

9.)    A minőségi kaják (csirkemell, színhúsok, halak, vadhúsok, jobbacska sajtfélék) sajnos általában több pénzbe kerülnek. Ezzel kapcsolatban nem mindig könnyű okosat mondani. Esetleg próbálj lemondani olyan dolgokról, ami annyira nem fontos a számodra, mint ez. Én az alábbi olcsó, de egészséges kajákat részesítettem előnyben, amikor nehezebb anyagi helyzetben voltam:

–          tejfölös melegszendvics gombával, rozskenyérből

–          tojásételek

–          kefir, sovány tejföl rozskenyérrel és hagymával

–          babkonzerv pirítóssal

–          paprikás krumpli

–      busaszelet rizzsel (a busa az egyik legolcsóbb és legegészségesebb hal, ami kapható itthon)

–          különböző főzelékek tükörtojással

–          húsmentes rakott krumpli

–          házilag készített körözött

–          zöldséglevesek

–          inkább kevés de jó minőségű színhús sok köret mellé

–          stb.

Persze alapból szeretem az egyszerű egészséges kajákat, ezeket anyagi helyzettől függetlenül mindenkinek ajánlom.

10.) Étvágytalanság esetén segíthet, ha minden evés előtt eszünk egy kis gyümölcsöt, ami mintegy felkészíti a gyomrot az evésre.

Sok sikert az egészséges hízókúrához! 🙂

Fontos! Ha viszonylag hirtelen veszítesz a tömegedből különösebb ok nélkül, akkor mindenképpen keress fel egy orvost!

85 hozzászólás: “Egészséges hízókúra

  1. Kedves Gábor!

    Kis késéssel írok ugyan, de: nagyon köszönöm a segítséged. Egyrészt, a bő választ, másrészt a használható ötleteket.
    +Jó a többi irományod is, csak így tovább!
    Üdv, MoVi

    • Üdv. Én is szeretnék hízni. Bár egészséges vagyok, naponta többször étkezem normál adagokat, ennek ellenére egy deka sem jön fel rám évek óta.Bármennyit tudok enni és nem hízok. Voltam orvosnál; szedtem kiegészìtőket (béres csepp, nutridrink) de a hatás elmaradt. Nagyon zavar hogy semmi nem látszik meg rajtam. Kalóriabevitelt nem számolom, ezért is jönne jól egy menü táblázat vagy javaslat, tanács hogy mit egyek kb 1 hétre, vagy ilyesmi, hogy minél hamarabb elérjem legalább az 50 kg-t.
      43-44 kg nál stagnál, 164cm vagyok 24 éves lány
      köszönöm előre is

      • Szia Roxy,

        ha most olvastad a cikket először, szerintem próbálj ki annyit a tanácsok közül, amennyit bírsz. Nem tudom, hogy sportolsz-e rendszeresen, ha nem, ez is érdemes lenne megpróbálni, nagyon jó étvágynövelő a sport.
        A hízókúra étrendnél gyakorlatilag annyit ehetsz, és annyiszor, amennyit és ahányszor csak bírsz, persze ügyelni kell az egészséges táplálkozásra.

        Nekem amikor sokat mozgok, és egészséges hízókúrán vagyok, nagyjából így néz ki egy példa napom:

        1. Ébredés után 7:15 körül egy adag tejsavó fehérje tejben elkeverve
        2. Reggeli 8:15 körül: egy natúr joghurt, fél szelet rozskenyér, gyümölcs
        3. Tízórai 9:30 körül: rozskenyér, adalékanyag-mentes kecskesajt, nyers zöldség
        3b. Gyümölcs szünet 11:30 körül: egy alma, 3-5 mandarin vagy hasonló
        4. Ebéd 12:30 körül: kiadós ebéd, itt végtelen a lehetőségek száma
        4b. Gyümölcs szünet 15:00 körül: egy alma, 3-5 mandarin vagy hasonló
        5. Uzsonna 16:30 körül: általában a tízórai másik fele 🙂
        6. Vacsora 20 óra körül: nagyon változó, van, hogy meleg kaját kívánok, ekkor sütök halat, vagy tenger gyümölcseit rizzsel, de van, hogy sima szendvicset eszem (rozskenyér, adalékanyag-mentes sajtkrém, nyers zöldség)
        7. Néha késő este is eszem valami nagyon könnyűt, pl. egy zacskó salátát kevéske sajttal 22 óra körül, lehet, hogy valaki ilyenkor már nem bírja az evést, nekem van, hogy jól esik, ha sokat edzettem, illetve közvetlenül lefekvés előtt 23 óra körül egy fehérjeturmix megint.

        Egy ilyen étrend tartalmaz bőven minden tápanyagot. Nem túl nagy adagok ezek, de soha nem éhezem huzamosabb ideig, amikor hízókúrán vagyok. Nekem ez legalábbis bevált. Ha végképp nem használ neked semmi, és sportolsz is, akkor meg lehet próbálni neked is a fehérjét ébredés után és lefekvés előtt. Ez nem olcsó ugyan, de úgy vettem észre magamon, hogy nagyon hatásos.

        Nem tudom, te miket szeretsz enni, de a példám alapján megpróbálhatod összeállítani a magad étrendjét 🙂

        • Köszönöm a választ.
          Nem sportolok rendszeresen, inkább alkalmanként jóga vagy bicikli.
          Főtt ételeket szoktam enni leginkább sertésdarált húsból készülteket ill. csirkemell.
          Valóigaz hogy nem túl sok tejterméket ill zöldséget eszek, ezentúl odafigyelek erre is.
          Szép estét

    • Kis segítséget kérnék 🙂

      27 éves nő vagyok, 54 kg és 177 cm. Az orvosom hízókúrát javasolt, de fogalmam sincs, hogy kezdjek hozzá (főleg, hogy imádok enni); egyedül futni szeretek, de azt meg állítólag hízókúrához tilos 🙁

      Előre is köszönöm a segítséget!:)

      • szia Flóra,

        ha imádsz enni, akkor nem lesz nehéz belekezdeni. A cikk pont erről szól, hogy hogyan kivitelezzünk egy egészséges hízókúrát, milyen új szokásokat érdemes felvenni, alkalmazni. Próbáld ki őket élesben. De szerintem a legfontosabb dolog az az, hogy ébredés után azonnal egyél valamit, a nap folyamán sose legyél éhes, mindig legyen nálad valami ennivaló (és itt nem csokira, meg szemétkajára gondolok), illetve nyugodtan egyél akár lefekvés előtt is valami könnyűt, ha jól esik. Mindez esetenként komoly szervezést is igényelhet, pl. egy 8 órás munkaidőben nem elég az ebéd, mint egyedül étkezés. Reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna, vacsora a minimum 5 étkezés, amit meg kell valósítanod. De bármikor ehetsz ezen főétkezések között gyümölcsöt, csipegethetsz olajos magvat, stb. A lényeg, hogy ha egészségesen akarsz némi pluszt felszedni, ne cukortartalmú dolgokkal emeld a bevitt kalóriát, hanem egészséges, normális ételekkel.

        Szerintem ha nem viszed túlzásba a futást, és nem futsz rendszeresen túl hosszú távokat, nem feltétlenül kell lemondani róla, de tény, hogy futással sok kalóriát el lehet égetni, és ha mellette hízni akarsz, akkor aztán tényleg nagyon oda kell figyelni a kalóriabevitelre. Én is futok heti 1-2 alkalommal, futás előtt jól bekajálok, viszek magammal banánt, amit futás közben valahol a 8-10. km környékén meg is eszek, és futás után azonnal eszem.

        Sok sikert! 🙂

        Üdv!
        Gábor

  2. Szia.
    Én egy 18-esztendős lány vagyok,magasságomhoz (kb.180cm) képest csak 65kg voltam,de három nap alatt rendszeri étkezés mellett is lefogytam 59kg-ra.A ‘‘hízás,, nagyon nehezen megy de,a ‘‘fogyás,, nagyon könnyen.
    Kérlek segíts nekem hogyan tudnék hatásosan ‘‘hízni,, s nem ‘‘lefogyni,,.

  3. Szia Kitty,
    a 180 cm-hez a 65 kiló nem kórosan sovány. Itt a cikkemben több tanácsot is adok az egészséges hízásra vonatkozóan, ezeket próbáld alkalmazni. Viszont a 3 nap alatt 6 kiló fogyás rendszeres étkezés mellett nagyon sok. Ha 3 napon át intenzíven mozognék, és alig innék, alig ennék, talán akkor tudnék 6 kilót lefogyni ennyire rövid idő alatt, de az sem biztos, pedig én is könnyen lefogyok, ha olyanok a körülmények. Én a helyedben megkérdeznék egy orvost, ha valóban 6 kilót fogytál rendszeres evés mellett csupán 3 nap alatt, hogy megnyugtasson. Üdv!

  4. Hát én is sajnos úgy vagyok hogy fogyni sokkal könnyebb mint hízni , rendesen étkezem s semmi egy dekát nem hízok 165magas vagyok s 55 kg . ez kevés nekem nem is érzem így jól magam . Próbálok hízni de sajnos nem megy .. Ok egyszer voltam kövér 80 kg hát nem volt jó az biztos , egy hónap alatt leadtam 40 kg betegség véget . _Azóta sajnos két három kilót felszedek nagy nehezen de egy két nap alatt le is adom .. Mit s hogyan egyek , mert ami itt le van írva szinte hasonlókat eszem ..

  5. Szia Ella,
    nem tudom, hogy mennyire fog tetszeni a válaszom de ez a testtömeg ehhez a magassághoz teljesen normális, még csak nem is a sovány kategória, és nem javaslom, hogy hízzál. Lehet, hogy amiatt érzed soványnak magad, mert korábban 80 kg voltál? Szerintem ideje elfogadni ezt a nagyon is ideális testsúlyt, nagyon sokan szívesen cserélnének veled, akik súlyproblémával küzdenek. Miért nem érzed így jól magad?

  6. Szia. Az én esetem nem valami jó, mivel 13 éves vagyok,162 cm de csak 42 kg. Pedig nem eszem keveset. Gábor, mit gondolsz, ha majd eljárok heti 3szor edzőterembe és napi 5ször eszem, akkor mennyi idő alatt hízhatok 50 kg-ra?
    Előre is köszönöm válaszod! 🙂
    Eszti

  7. Szia Eszti,
    ha 18 éves lennél, azt mondanám, hogy valóban híznod kéne, de még csak 13 vagy, ebben a korban ilyen magasság mellé a 42 kg normális. 13 évesen nem nagyon javaslom az edzőtermet sem, szerintem más sportot válassz ebben a korban. Hidd el, 2-3 év múlva magától meg fog jönni a kívánt gyarapodás, ahogy nőiesedsz, légy türelmes.

  8. Elég alacsony vagyok, bár szerintem ez genetika. Nem lehetek több 155 centinél (rég mértem már a magasságom), viszont mivel 14 éves vagyok, még a magasságom ellenére is kevésnek tartom a 35 kilómat. Mi a véleményed? Amúgy köszönöm a cikket, nagyon hasznosnak találtam 🙂

  9. Szia Lina,
    a 35 kiló tényleg kevés egy kicsit, bár te is elég fiatal vagy még, és valószínűleg az elkövetkező 1-2 évben azért fel fogsz szedni pár kilót. Ha rendesen eszel, minimum napi 3-4-szer, akkor szerintem nincs ok aggodalomra, adj pár évet magadnak. Igazából a genetikailag soványabb testalkatú embereknek hosszabb a várható átlagéletkoruk, így ennek a jó oldalát érdemes nézni. Az a fontos, hogy egyél rendszeresen, táplálkozz egészségesen. Nagy a különbség aközött, hogy valaki örökölte a vékonyabb testfelépítést, de rendesen, napi 3-4-szer eszik, mintha valaki azért soványka, mert nem eszik eleget. Egy két apró trükköt alkalmazhatsz az itt leírtak közül, de a súlyzós, konditermes, vagy egyéb túl megerőltető edzést neked sem ajánlom ebben a korban, mert még sokat változhat az ember tizenévesen.

  10. Szia! Lassan 20 eves leszek..171cm vagyok es utolso meres szerint 51.6 kg
    Meg soha nem jartam konditeremben, de jovo hettol a heti 3 edzest kivanom rendszeresiteni.
    Korulbelul hasonlo eteleket eszem..de napi 5x nem mindig tudok enni..vannak olyan napok,
    amikor semmi bajom nincs az etkezesekkel..de sajnos vannak olyanok is, amikor
    szinte egy falat sem megy le a torkomon..nem tudom az okat..voltam mar vele orvosnal
    nem lelki es nem szervi problema..remelem be fog vallni amit irtal..Nagyon sovanynak erzem magam.
    Mi a velemenyed?

  11. Szia Norina,
    ebben a korban az 51,6 kg valóban kevés. Amíg nem jössz rá, hogy miért van az, hogy bizonyos napokon szinte semmit nem tudsz enni, addig nem javaslom a heti 3 konditermet, mert csak még jobban le fogsz gyengülni, és talán még tovább fogyni. Úgy veszem ki a soraidból, hogy ez azért rendszeresen előfordul. Betegség, lelki trauma esetén érthető, hogy átmenetileg csak nagyon keveset eszik az ember, de más esetben nem igazán. Ha a cikkben leírt módszerek segítségével tudsz minden nap többször is enni, az jó, de ha nem, akkor szerintem menj el egy másik orvoshoz, vagy egy harmadikhoz. Aki rendszeresen eszik napi 3-5-ször, és sovány, az lehet genetika, és nem feltétlenül árt az egészségnek, de az nem egészséges, hogy vannak teljes napok, amikor egy falat sem csúszik le a torkodon.

  12. Szia !
    én 31 éves vagyok és 8 álltalánosban voltam 51 kg 165cm melett
    de azóta sem hiztam semmit inkább fogyok 48 49 kg ra kell egy fél év mire visszahizom a 2 kg t
    pedig járok kondizni dolgozok meg minden lehet már igy maradok ?
    előre is thx.

  13. Szia Gábor,
    eszel eleget? Napi 4-5-ször? A vékony felépítésűeknek a konditerem csak akkor ér valamit, ha jó sokat tudnak enni. Edzés közben nagyon leegyszerűsítve az izmokat “lerombolod”, és csak akkor tud a szervezet egy nagyobbat, elenállóbbat, erősebbet “növeszteni”, ha többet eszel, mint amennyi a felépítéséhez, és a nagyobb izomtömeg fenntartásához kell. A kondisok ezért szokták mondani, hogy “inkább egy edzést hagyj ki, mint egy étkezést”. Valószínűleg ez genetika is, én 178 cm-hez voltam 59 kiló 20 évesen, de a fent leírtak sokat segítettek az egészséges hízókúrában. Azt javaslom, próbáld ki őket te is, kondizz, de ami még fontosabb, hogy egyél ezerrel 🙂 de csak egészségesen, az nagyon fontos!

  14. Szia Gábor!

    29 éves vagyok, 185 cm magas és mai mérés alapján 58 kg. Tudom, ez nevetségesen kevés de testalkatomból is adódik ez, kicsi koromtól mindig sovány voltam. Az utóbbi 10 évben 60-62 kg között mozgott a testsúlyom, úgyhogy további két kiló elvesztése ellégé aggasztónak tűnik. Kondizni nem igazán van lehetőségem, viszont rendszeresen mozgok (naponta 2x 2-3 óra séta). Általában csak naponta 2x eszem (késő reggel, illetve késő délután vagy estefele), akkor sem túl sokat. Viszont nem érzem étvágytalannak magam. Napközben gyümölcs, kis édesség.
    A zsiros ételeket pl kövérebb hús, szalonna, miért nem javaslod, egészségtelenek?
    Köszi előre is a választ.
    Hunor

  15. Szia Hunor,
    A napi két étkezést én kevésnek tartom, különösen, ha nem sokat eszel.
    A séta nagyon jó dolog, de nem kifejezetten számít sportolásnak.
    Hogy érted, hogy nem érzed étvágytalannak magad? Úgy, hogy napi 2-nél többször is tudnál enni? Javasolnám, hogy egyél többször. Ha lehet, ne késő reggel, ne húzd az étkezési időt. Az sem baj, ha csak keveset kívánsz, akkor egyél keveset, és tízóraizz is keveset 1-2 óra múlva.
    Amíg ilyen keveset eszel, nem is javaslom a kondit vagy a megerőltető sportot.
    Ha igazán szeretnél egy kis tömeget felvenni, akkor ki kell mozdulni a „kényelmi zónából”, és odafigyelni arra, hogy igenis többször egyél. Ha valamiért nem lehetséges, próbáld meg kiküszöbölni a hátráltató okokat, és megoldást találni. Akár a konditermes edzésre is (vehetnél például pár kézi súlyzót otthonra, ha sehogy máshogy nem megy). De még egyszer hangsúlyozom, ha komolyabb sportba fogsz, akkor tényleg többet kell enni ennél.
    Ha lehetséges, ezt a napi 2×2-3 óra gyaloglást is csökkentsd le, mert ez nagyon sok. Ez a munkáddal jár? Az olyan mozgás, ami kis erőkifejtéssel jár és sok ideig tart, az a testsúlycsökkenésnek kedvez. Ha tudsz, próbálj helyette valami rövidebb ideig tartó, de aktívabb sportot találni.
    A zsíros húsokat, szalonnát azért nem javaslom, mert túl sok bennük a telített zsírsav, ami a koleszterinszintet is megemelheti. Ha pedig olyan szalonnáról beszélünk, amit boltban veszünk, abban egy jó adag tartósítószer (nátrium-nitrit, E250) is van.
    A cikkben leírtak is sokat segíthetnek, alkalmazd, amelyiket csak tudod.

  16. Szia! Én 33 éves vagyok,kb.170-172 cm és ~52-53kg. Nem sportolok,viszont olyan a munkám,hogy sokat jövök-megyek (gyalog).Bár igyekszem rendszert vinni bele,mégis van,hogy rendszertelenül étkezem és a baj,hogy épp a reggelire nincs időm,viszont napközben igyekszem pótolni a kimaradt reggelit. Igyekszem egészséges ételeket enni,amiket fentebb olvastam a hozzászólásaidban és a cikkedben(amit megjegyeznék,hogy nagyon tetszett!).Ha megéhezem,még éjszaka is képes vagyok enni,mégsem nagyon jönnek rám a kilók! Pedig voltam már 57-58kg-is,de sajnos rólam is könnyebben megy le ,mint fel.. Mit javasolsz? Kitűztem a 60kg-os súlyt magamnak,hogy érhetném el szerinted??!

  17. Szia Brigi,
    ha nagyon fontos számodra, hogy megpróbálj pár kilót még felszedni, akkor tegyél egy kis áldozatot érte. Az, hogy nincs időd reggelizni, azt jelenti, hogy nincs kedved 15 perccel korábban kelni reggelente, hogy tudjál minden nap rendszeresen reggelizni. Vagy nem tudom, hogy indul egy átlagos reggeled, de találj megoldást a rendszeres reggelizésre (ha pl. busszal mész munkába, egyél a buszon, stb.). Ez fontos lenne, mert aki könnyen veszít kilókat, annak különösen fontos a reggeli. Egy időben én reggelire kizárólag gyümölcsöt ettem, akkor fogytam a legtöbbet, be is szüntettem ezt. Nem szabadna úgy óráknak eltelni, hogy éhes vagy, vagy sokáig nem ettél. A gyors anyagcserével rendelkező nehezen hízó, könnyen fogyó emberek nem lehetnek sokáig éhesek, ha nem akarnak tömeget veszíteni, mert a szervezet kíméletlenül “kölcsönveszi” a testtől, amit talál, ennek pedig fogyás a vége. Nem tartom jó taktikának, hogy később próbálod behozni a kimaradt reggelit, mert nem fog ettől jobban menni a hízás. A gyomrod ebédidőre kicsit össze lesz szűkülve, és nem fogsz tudni többet enni, ez nem megoldás. Amúgy nem vagy kórosan sovány, ha ilyen a genetikád, akkor attól nem kell tartani, hogy veszélyben van az egészséged, ha azért a reggelit leszámítva rendszeresen táplálkozol. De értem a problémádat, szeretnél kicsit felszedni, és ezzel nincs is gond. Ezen felül javaslom, hogy reggeli után legyen mindig egy kis tízóraid is, majd ebéd, uzsonna, és vacsora is. Nem kell sokat enni minden alkalomkor, ha nem kívánod. Ezen felül próbáld meg alkalmazni a cikkben leírt tippeket. Sok sikert hozzá 🙂

  18. Szia.
    Nekem is az a problémám hogy nagyon soványnak érzem magam ,és nagyon szeretnék hízni..18éves vagyok,160centi ,pontosan nem tudom hány kiló ,igazság szerint nem is mérem magam ,mert utána csak idegeskedek…40mennyi kiló vagyok az tuti 🙂 Nagyon jó az étvágyam,ugyan nem járok kondiba..mert nem tehetem meg sajnos…most szeretnék venni pilates gyakorlóeszközt ,izomerősítésre való..muszáj mert nagyon véknyak a végtagjaim :/ gondolkoztam hogy veszek táplálék-kiegészítőt ,mit ajánlsz nekem ami hatásos és minőségi?Kérlek segíts ,mert nem tudom mit csináljak a cél érdekben ! Köszi

  19. Szia Evelin,

    Ha nem tudod, hány kiló vagy, akkor nem tudod, hol tartasz, és azt sem tudod, hogy körülbelül mennyi kell még nagyjából a kívánt cél eléréséig. Csak annyit írtál, hogy „40mennyi kiló vagy”, gondolom úgy érted, hogy 40 valamennyi. De nem mindegy, hogy 41 vagy 49. 160 cm a magasságod, ezért szerintem 50 kiló körül már egyáltalán nem számítasz túlságosan soványnak. Szóval azt javaslom, hogy első lépésnek mérd le magad pontosan.
    A másik, hogy 18 évesen még viszonylag fiatal vagy, ezért várhatóan tovább fogsz még nőiesedni, gömbölyödni az elkövetkező években.
    A pilates gyakorlóeszköz jó ötlet. Ha jó az étvágyad, az is nagyon jó hír. Próbáld meg a cikkben leírt tippeket alkalmazni, reggelizz bőségesen, ha reggel is jó az étvágyad, és egyél minél többször egy nap (4-5-ször), és ha éhes vagy, ne húzd az időt, hanem egyél.
    Ha nem végzel túl megerőltető edzéseket, akkor szerintem táplálékkiegészítőnek valamilyen jó minőségű fehérjét kellene szedned, ha már ebben gondolkodsz. Pl. a magas minőségű Protein Delite, ezt szokták nőknek javasolni, itt egy kép róla, bármelyik nagyobb magyarországi táplálékkiegészítő boltban beszerezhető, vagy webáruházakban megrendelhető:

    http://www.fitnessfisico.com/userfiles/images/440×250-protein_delite.jpg

    Azonban ez elég drága termék, 8000 Ft körül van 1 db 1kg-os doboz. Kb. 25 gramm egy kanál (egy adag), ez csupán 40 napra elég.
    Vannak még olyan termékek, amelyeknek csak kis része fehérje, nagyobb része szőlőcukor, ezek sokkal olcsóbbak (1 kg már 3000 Ft körül is kapható), ezek hivatalosan tömegnövelők, és inkább nehezen hízó, soványabb testalkatú férfiak szokták szedni. Magas cukortartalma miatt és mert nő vagy, nem javaslom, különösen, ha nem végzel nagyon megerőltető edzést.
    Szerintem menj be egy ilyen üzletbe, és kérd ki az eladó tanácsát, mondd el, mi a célod, mit sportolsz, lássuk, mit mond. Én a fehérjét tanácsolom mindenesetre, ha táplálékkiegészítőt akarsz szedni.
    Azt azonban ne felejtsd el, hogy ezek – a nevükben is benne van – kiegészítők csupán. A táplálkozásod gerincét normál táplálék kell, hogy alkossa, a helyes táplálkozás fontosabb, mint bármilyen ilyen jellegű kiegészítő.

    Sok sikert!

  20. Szia! 🙂 14 eves vagyok 162 cm korul van a magassagom es csak 43 kg vagyok. Az osztalyomban mindenki szekal/bant engem, hogy nagyon vekony vagyok. Az osztalytarsaim sokkal noiesebbek/teltebbek/jobb az alakjuk. Nem eszek sokszor, reggelire csupan egy csokit eszek. Ha haza erek ebedezek, de van, hogy az neha elmarad. Es csupan csak este dobok be 1 db szendvicset. Lehet, hogy tudnak meg enni. Kerlek segits! Elore is koszonom!! 🙂

  21. Szia Rebi,
    Szerintem nagyon keveset eszel. Ráadásul egy csoki reggelire sem minőségében, sem mennyiségében nem megfelelő, azt mindenképp felejtsd el. Mivel még fejlődés alatt állsz, normálisan kellene reggelizned. Ha kell, kelj korábban 10 perccel. A csokiban szinte semmi fehérje nincs, ami pedig létfontosságú lenne a fejlődéshez, nőiesedéshez. Szerintem reggelire egyél egy kis gyümölcsöt, plusz normális, szilárd táplálékot. Pl. Tojásrántotta, melegszendvics, teljes kiőrlésű kenyér, bundás kenyér, kemény sajtok, nyers zöldségek, kefir, joghurt, stb. Csomagolj tízóraira is ennivalót magadnak, ez legyen a második étkezés. Nem fontos, hogy túl sok legyen, de egyél valamicskét. Az ebéd pedig soha ne maradjon el, főleg ha hízni szeretnél. Bármikor, amikor éhes vagy, ne húzd az időt, egyél.
    Fiatal vagy még, fogsz még fejlődni, de ehhez neked is tenned kell, a rendszeres, kiegyensúlyozott táplálkozás elengedhetetlen ehhez, ez mindennek az alapja. Vannak genetikailag sovány felépítésű emberek, akik akármennyit is esznek, nagyon nehezen szednek fel plusz kilókat. Lehet, hogy te nem is ehhez a csoporthoz tartozol, és könnyen meg tudod oldani a problémádat azzal, ha rendes ennivalót eszel napi 4-szer legalább. Próbálkozz meg ezzel, és ha gondolod, írj fél év múlva, hogy tapasztaltál-e változást. Sok sikert!

  22. Ez örökös harc számomra. 162 cm vagyok és 45 kiló, mindez 27 évesen. Ha odafigyelek a táplálkozásra, tornázok, akkor nagy nehezen feljön három kiló, olyankor az önbizalmam is megnő, jobban érzem magam a bőrömben. Mindenképp odafigyelést érdemel a dolog, csak elég stresszes a munkám, a rohanó életmód sem tesz jót, valamint kitartásnak is híján vagyok. Ha egy kicsit is nem figyelek, már le is megy az a nehezen összeszedett pár kiló.

  23. Kedves Gábor!

    Én is szeretnék belevágni egy hízókúrába, s örülnék neki, ha ezúttal eredményes lenne, ezért is írok Neked. Habár szüleim, egyéb felmenőim, testvéreim inkább a túlsúlyra hajlamosak, én valahogy mégsem tudtam megdönteni a 47 kg-os rekordomat. Körülbelül 164 centi vagyok, 17 évesen sikerült felszednem pár kilót, de sajnos titok maradt, minek köszönhetően. Nem mondom, hogy mindent kipróbáltam vagy mindent megtettem volna az ügy érdekében, mégis lenne pár kérdésem, ugyanis egyre égetőbb számomra a probléma, egyre többször szembesülök vele. Lassan 21 éves leszek, átlagos testsúlyom 41-45 kg között mozog, de inkább a 40 felé húz, főleg mostanában. Az életvitelem borzalmas, az egyetem mellett – ami egyáltalán nem megerőltető -, hétvégente és 1-2 hétköznap egy gyárban dolgozom napi 12 órát (ritka alkalom, legtöbbször tovább kell maradni, s nem csak 2-4 órákat, tegnap például 21 órát dolgoztam), ahol bizony mozogni kell, olykor nagyobb erőt kifejteni, fel-alá rohangálni – bár előfordul az is, hogy egy helyben ülöm vagy állom le a munkaidőt. Tehát nem mondhatnám rendszeres testmozgásnak, meg egyáltalán rendszeresnek sem. Sajnos nem mindig tartjuk meg 2 óránként a szünetet, a zsemlékbe beletömött felvágottak pedig nem túl vonzóak. Ha éhes leszek, tudok enni, azonban minél tovább húzom, annál kevésbé maradok az, s volt már többször is arra példa, hogy inkább nem is ettem, mire eljutottam odáig. Amikor pedig otthon vagyok, már nem négykor, hanem 10kor kelek, ezáltal úgymond a reggeliről is lemaradok, s bevallom őszintén, a barátom jóvoltából ágyba kapom a szendvicset vagy müzlit, s ennek ellenére sincs kedvem lenyomni a torkomon. Ebéddel kezdem, dél körül, s akár éjfélkor is eszek, ha megéhezem. Megjegyzem, hajlamos vagyok a rossz kedvre, ilyenkor képes vagyok napi egy étkezéssel túlélni a napot. És ami a legfontosabb: mindezek mellett 15 éves korom óta dohányzom, ami ugyan néha átveszi a helyét az evésnek, mégis sokszor a gondolat, hogy utána rágyújthatok, segít abban, hogy degeszre egyem magam, ugyanis ha elszívok egy cigit az evést követően, nem érzem rosszul magam.
    Én buta mód a zsírosabb ételekkel próbálkoztam, de nem sokáig, mert a fánkot, lángost, zsíros húsokat, de még a mcdonalds-t sem bírja a gyomrom, a csokitól pedig pörgök egész nap, s elveszi az étvágyam. Hál’ istennek a kenyeret nagyon szeretem, vagy fél kilót megeszek naponta, ennek ellenére sem híztam egy grammot sem. Nem tudom, más szénhidrát forrást kellene keresnem?
    Mielőtt legutóbb elindultam volna munkába, vettem egy jó nagy adag zöldséget, teli paprikával, paradicsommal, retekkel, füstölt és maci sajtot, s még a felvágottat is lecseréltem némi májkrémre. Eldöntöttem, hogy most már nem hagyom annyiban a dolgot, megpróbálok felszedni legalább 5 kilót, valahogy. Cserébe a dohányzást is szívesen hanyagolnám, de hát nem megy az olyan egyszerűen, úgyhogy először kis lépésekre gondoltam, mondjuk felére csökkenteni az adagot. A múlt hónapban vettem egy hatalmas drazsékat tartalmazó gyógyszert, ami a napi vitaminbevitelt fedezi – ezt vajon érdemes szedni, vagy inkább próbáljam az ételből összeszedni a vitaminokat? A munkaidőmön sajnos változtatni nem tudok, bármennyire is szeretnék, ugyanis az állásom függ tőle (az nem számít milyen nap megyek, csak az, hogyha már bementem, maradjak ott addig, amíg nem végzünk), de amint befejeződik a vizsgaidőszak, legalább azt rendszeresíteném, hogy a hét mely napjain mennék be dolgozni, s a kimaradó két napon pedig futni járnék, sportolásképpen – ha sikerül addig megtanulnom biciklizni, akkor azt is. Jó ötlet-e beiktatni egy kis mozgást még az életembe, vagy inkább pihenjek a szabadnapjaimon?

    Előre is köszönöm a választ! C.

  24. Szia Gábor, 17 éves vagyok és elég alacsony szerintem. 161 cm lehetek kb: és nem vagyok több 48-49 kg-nál lehet hogy közre működik az is hogy dohányzok, de heti 4-5-szőr járok kondi terembe, és rengeteget eszem de ez se segít,, és nem tudom, hogy mit tegyek, próbáltam már letenni a cigi, de mikor letettem akkor se híztam max. egy-két kg.és remélem,hogy tudsz nekem valahogy segíteni , előre is köszönő
    Ui:Ricsi.

  25. Szia C.,

    Igazából a leveled alapján több mindenre te magad is tudod a választ, de szívesen elmondom a véleményemet.

    Az első és legfontosabb, hogy hagyd abba a dohányzást. A levegő enélkül is épp elég szennyezett, amit belélegzel, ennél haszontalanabb módját a pénzkidobásnak nehéz elképzelni. A dohányzás nem csak az egészséges testtömeg gyarapodást hátráltatja, de nagyon sok más folyamatra is kihat a szervezetben. Ha a dohányzás segít, hogy ne érezd rosszul magad degeszre evés után, akkor ne edd magad degeszre. Te is érzed, hogy ez csak egy kifogás a dohányzás mellett, csak mert valamiért ragaszkodsz hozzá. Szerintem a fél adagra csökkentés nem megoldás, ha csökkentesz, akkor drasztikusan, nagyon látványosan, majd rövid időn belül végleg hagyd is el. Választanod kell a dohányzás vagy az egészséges hízókúra között, mert ez a kettő tényleg nem fér meg egymás mellett.

    Ha az utóbbit választod, akkor további fontos dolgokra kell odafigyelned. Irigylésre méltó, hogy ágyba hozzák a reggelit neked, ezt használd ki 🙂 Reggel ébredés után elsőre gyümölcsöt javaslok, mert feléleszti a gyomrot. Majd 10 perc múlva jöhet is a reggeli, de nem lehet kizárólag a gyümölcs a reggelid, ha gyarapodni akarsz! Én a gyümölcstől mindig megéhezem 10-20 percen belül. Próbáld ki te is!

    A következő fontos dolog, hogy ha kicsit éhes vagy, akkor ne húzd, egyél egyből, ahogy van rá módod. Napi 4-5 étkezésed legyen inkább, mint kevesebb nagyobb adag. De ne halogasd, mert ahogy te is írtad, a gyomor összeszűkül, az éhség elmúlik, az anyagcsere folyamatok lassulnak, és ez nem kedvez az egészséges hízókúrának.

    Nem baj, ha néha kipihened magad és 10-kor kelsz. De 10:02-kor már mehet is a gyümölcs, és 10:15-kor a reggeli. Ne keress kifogást. Legfeljebb 13:00-kor ebédelsz, és nem 12:00-kor. De ne maradjon ki a reggeli soha.

    A rosszkedv bizony nem tesz jót az étvágynak. Ezzel kapcsolatban nehezen tudok tanácsot adni, próbáld meg kiküszöbölni az okait. Szánj elég időt a társas kapcsolatoknak, a hobbiknak, a sportnak, a céljaid megvalósításának, ha pedig gondod van, igyekezz megoldani, nem ülni rajtuk. Ha bármi rossz az életedben, változtass rajta. Miután megteszed, nem is fogod érteni, miért nem lépted meg hamarabb.

    Vitamintablettától szerintem nem fogsz hízni, ha sokszor és egészségesen táplálkozol, nem feltétlenül szükséges, de szedheted, ha ettől jobban érzed magad. Én nem szoktam ilyeneket szedni, mert nagyon odafigyelek, miből mennyit eszem.

    A szabadnapjaidon mozogj is és pihenj is 🙂 Nem csak fogyni lehet a mozgástól, hanem hízni is, ha eleget eszel mellette, szóval igen, jó ötletnek tartom a mozgást. A rendszeres sporttól jobb az ember étvágya, és általában többet is eszünk ilyenkor, mert többet kívánunk, ez pedig hozzájárul az egészséges izomtömeg növekedéshez. A sportolást viszont mindig ki is kell pihenni.

    A munkád nem a legideálisabb. Csomagolj magadnak ennivalót, ha nem jó, amit ott adnak. Mint írtam a cikkben, nekem is oda kell figyelnem, ha nem akarok lefogyni, ezért minden nap 2 adag ennivalót viszek a munkahelyemre (hétfőtől péntekig napi 8 órás munkám van), pedig ebédet azt adnak. A 21 óra folyamatos munka esetén egy halom ételt kéne bevinned, nem tudom, hogy ezt meg tudod-e oldani… Ez mellesleg törvénysértő is rád nézve (a munka törvénykönyve tudtommal nem enged 21 óra folyamatos munkát pár kivételes esettől eltekintve, pl. rendőrök), lehet, hogy érdemes lenne körülnézned, hogy nincs-e jobb munkalehetőség a környéken.

    Egészségtelen hízókúrával valóban nem érdemes próbálkozni. A gyomrod nagyon jól tette, hogy jelzett a zsíros és cukros ételekre 🙂 A kenyerek közül én a magvas vagy teljes kiőrlésű kenyereket javaslom, de tésztaféléket is ehetsz, illetve a gyümölcsök, zöldségek is jó szénhidrátforrások. Úgy gondolom, azért nem híztál, mert több más tényező ezt megakadályozta (dohányzás, reggel nem evés, kevés étkezésszám naponta, stb.). A májkrémet nem javaslom, szinte csak ipari szalonnából, sertésbőrből, szeparált húspépből (vagyis olyan húsból, amit úgy kell levakarni a csontról), némi májból áll, nem egészséges.

    Még valami. A hízókúra, ahogyan a fogyókúra is, a nevével ellentétben nem egy pár hétig tartó kúra, hanem életmódváltozás, akár egész hátralévő életedre vonatkozó életmódváltozás, amely során bizony oda kell tenned magad folyamatosan, és néha kilépni a kényelmi zónából. Ha úgy érzed, megéri a fáradtságot, akkor ennek tudatában vágj bele. Szerintem megéri. Sok sikert!

  26. Szia Ricsi,

    A dohányzásról kapcsolatban ugyanazt tudom írni, mint a C.-nek szóló hozzászólásomban, fusd át légyszi. Az egészséges hízókúra és a dohányzás nem fér meg egymás mellett, vagy egyiket választod, vagy a másikat. Ha 1-2 kilót híztál a dohányzás abbahagyásától, az is sokat számít, talán ha nem kezdtél volna újból dohányozni, még feljebb is mehetett volna a testtömeged.

    Ha heti 4-5-ször jársz konditerembe, és sokat eszel (és persze nem dohányzol), de mégsem nő a tömeged, és nem vagy beteg (pl. cukorbeteg), akkor a részletekben lehet a hiba.

    – Biztosan fogyasztasz-e elegendő fehérjét? (Színhúsok, hal, tojás, sajtok, stb.)

    – Nem edzed-e túl magad? Heti 4-5 edzés elég sok, emellett már tényleg nagyon sok és minőségi kaját kell enned, ha nőni akarsz.

    – Ki tudod-e pihenni az edzést megfelelően? Az izom csak akkor nő, ha regenerálódni tud.

    – Biztosan rengeteget eszel-e (legalább napi 4-5-ször, és elegendő mennyiségben), ahogy mondod, vagy csak neked tűnik rengetegnek?

    Ezekre te tudod a választ, de a konditermes edzés csak akkor ér valamit, ha utána tényleg van is miből felépítened az izmokat az edzés során. A táplálkozásod fontosabb tényező, mint maga az edzés. Esetleg – ha nem ódzkodsz tőlük – megpróbálhatsz valamilyen táplálék-kiegészítőt szedni (pl. tömegnövelő, tejsavó fehérje), ez főleg a kezdő kondisoknak ad pár plusz kilót és azoknak, akik sosem próbálták ezeket a termékeket. Ha tömegnövelőt választasz (főleg szőlőcukorból, és tejsavó fehérjéből áll), akkor fontos, hogy forgasd a szádban a kortyokat, mielőtt lenyelnéd, mert ezeknek a termékeknek nagyon magas a cukortartalma. Ez utóbbi miatt hosszú távon azért nem javaslom a tömegnövelőt, maximum kúraszerűen alkalmanként. Ja, és persze nem keverendő az illegális szteroidokkal, gyógyszerekkel, ezek nem tiltott szerek, csak egy kis plusz kalóriát adnak.

    Sok sikert kívánok neked is!

  27. Szia Gábor

    Én is nagyon szeretnek hízni,mert mar elegem van abból,hogy bárkivel össze futok mindenki csak : milyen sovány vagy,miért nem eszel?! 158 cm és 45 kg, de most mar én is úgy érzem rám férne pár kg. Mindig reggelizem,ebédelek, nasizok, de este valahogy mindig kimarad a vacsora,azaz túlzás,hogy mindig de gyakran előfordul. Mit tehetnek,hogy feltornázzam a test sulyom 48-49 kg-ra? Előre is köszönöm a válaszod és a tanácsod 🙂

  28. Szia Mónika,

    A leveled alapján a legfontosabb lenne első körben, hogy ne hagyd ki a vacsorát. Az éjszaka amúgy is nagyon hosszú evés nélkül, ezért aki gyarapítani akarja a testtömegét, annak a vacsora ugyanolyan fontos, mint a bőséges reggeli. Ha bármikor megéhezel a nap folyamán, akkor ne húzd az időt, hanem egyél.

    Mivel túl sokat nem kell felszedned, sokat segíthetnek a cikkben leírt tanácsok, azt javaslom, alkalmazd őket pár hónapig. Ne csak olvasd el újra, hanem cselekedj! A „valahogy kimaradt vacsora” pedig ezután nem lehet kifogás. Ha tényleg változást akarsz az életedben, a testsúlyodban, akkor tegyél érte.

    Ha még sincs változás, akkor szedd össze egy bővebb levélben ősszel, hogy mit hogyan csináltál, és megpróbálunk újból megoldást találni.

    (Nem írtad, hány éves vagy, ha esetleg csak tizenegynéhány, akkor mindenféle trükközés nélkül is fogsz még gömbölyödni, hízni.)

    Sok sikert!

  29. Szia!
    A tanacsodat szeretném kérni. Én egy 16 éves 174cm magas 48kg-os lány vagyok nem sportoltam eddig mert féltem hogy me7 jobban fogyok de most elkezdtem hatha hatásosabb..valami étrendet javasolnal?:)
    Köszönöm előre válaszod:Andi

  30. Szia,

    Ha röviden kéne válaszolnom, akkor ne túl kis mennyiségeket és napi 4-5-ször, de persze nem javaslom, hogy mindenféle zsíros és cukros ételeket fogyassz, csakis egészséges élelmiszereket.

    Neked is azt tudom javasolni, hogy reggel ébredés után pár perccel gyümölcs, ami segít feléleszteni a gyomrot, majd 5-20 percen belül reggeli, amit ne hagyj ki semmiképpen.

    Az éjjeli alvás után nem túl sok idő elteltével enniük kell azoknak, akik nehezen szednek fel kilókat.

    Ha korán kelsz (pl. suli miatt), akkor mindenképp ajánlatos egy könnyű tízórai is.

    Ebédelj időben, és alapban érvényes, hogy a nehezen hízók ne éhezzenek a nap folyamán sokáig semmikor.

    Javaslok még egy uzsonnát, majd egy vacsorát a nap végén.

    Nem tanácsolom a különféle édes péksüteményeket, ezt azért emelem ki külön, mert azt látom, hogy rendkívül népszerűek ezek a termékek manapság, viszont jórészt cukorból, fehérlisztből és margarinból állnak, nem tesznek jót a szervezetnek.

    És remélem nem dohányzol, az a legalapvetőbb, hogy aki egészségesen hízni akar, az nem gyújt rá.

    16 évesen még elég fiatal vagy, szerintem fogsz még azért gömbölyödni különösebb trükközések nélkül is.

    A cikkben leírt tanácsokat fusd át még egyszer pontról pontra, és gondolkodj, hogy melyiket tudnád hasznosítani, alkalmazni a mindennapjaidban.

    A sport jó ötlet, nem csak fogyni lehet tőle. Segít megemelni az étvágyadat. Ha rendszeresen sportolsz, és fel szeretnél szedni pár kilót, akkor különösen figyelj arra, hogy eleget és elégszer egyél.

    Adj időt magadnak, az egészséges hízókúra semmivel sem könnyebb, mint az egészséges fogyókúra.

    Ha gondolod, jelezz vissza fél év múlva, hogy sikerült-e valamilyen változást elérned.

    Sok sikert!

  31. Szia!
    Nekem olyan kèrdèsem lenne, hogy az egyik munkahelyemre csak hideg kajat tudok vinni es ebédelni olyankor 2 körül tudok otthon enni főtt kaját. Szóval van vmi ötleted ebèdre ami táplàló és hidegen is fogyasztható? A sok szendvicsből elegem van. Hütő van a melòhelyen…mikro nincs. Jaa..és annyit írsz a reggelikről. Szoktam reggelizni,de keveset es nem túl táplálót. Legalàbb 6kg-ot szeretnék hízni. Köszi előre is.

    Anett

  32. Szia Anett,

    Jó példa vagy olyanra, aki a megoldáson gondolkodik, nem kifogást keres, hogy miért nem lehet megoldani valamit 🙂
    Szerintem a hideg kaják mellett sok olyan ennivaló van, amely nem kimondottan hideg kaja, mégis nagyon jó hidegen is.

    Én az alábbiakat vinném, ha csak hűtő állna a rendelkezésemre, és már unom a hagyományos szendvicset:

    – franciasaláta, teljes kiőrlésű vagy sokmagvas kenyérrel
    – főtt tojás, sajt, teljes kiőrlésű vagy sokmagvas kenyérrel
    – a tejfölös alapú melegszendvics is nagyon finom hidegen
    – bundás kenyér szintén finom szerintem hidegen is
    – házi készítésű körözött
    – tejföl vagy kefir, teljes kiőrlésű vagy sokmagvas kenyérrel és paradicsommal
    – müzli joghurttal
    – joghurt teljes kiőrlésű vagy sokmagvas kenyérrel
    – konzerv bab teljes kiőrlésű vagy sokmagvas kenyérrel
    – néha esetleg valami jobb minőségű paradicsomos szardínia, hering vagy makréla konzerv (nem thaiföldi gyártmány)

    Én például nagyon szeretem hidegen is ezeket a nem hideg kajákat, így ezekből is tuti vinnék néha:

    – rakott krumpli
    – krumplis tészta
    – tojásos nokedli, uborkasalátával
    – sült csirkemell, teljes kiőrlésű kenyérrel és valami nyers zöldségfélével
    – rác ponty

    Remélem tudsz valamit hasznosítani ebből a listából, sőt arra biztatlak, hogy ötletelj te magad is, hogy mi mást tudnál még vinni, ami hidegen is finom.

    Egy kérdést amúgy feltehetsz a munkahelyi vezetődnél, hogy nem lehetne-e egy mikro-t üzembe helyezni. Érvelj azzal, hogy jóval kevesebbet fogyaszt egy hűtőnél, és nem is drága egy ilyen berendezés 🙂

    Másik téma: A reggeli nagyon fontos azoknak, akik egészségesen akarnak hízni. Én egyszer egy pár hónapos időszakomban reggelire csak gyümölcsöt ettem, az első tápláló étkezésem az ebéd volt, és látványosan fogyni kezdtem. Szóval reggelizz, és azt ajánlom, hogy tízóraizz is. Ha nem tudsz tízóraizni, akkor kifejezetten bőségesen reggelizz, ha tudsz, akkor lehet szolidabban is.

    Üdv, sok sikert!

  33. Szia ! 🙂 Nagyon örültem, hogy rátaláltam a blogodra! 🙂 Hasznos tanácsokat leltem benne. Én 18 éves vagyok és évek óta szeretnék már nagyon meghízni. most pillanatnyilag 171 cm és 40 kg vagyok. Van mikor meghízok egy kicsit, de mikor stresszes vagyok, akkor a felszedett kilók nagyon hamar eltűnnek. :s Nem tudom még mit tegyek, hogy rajtam maradjanak a kilók. 🙁 Hogy lenne érdemes elkezdeni a hízókúrát? A válaszodat előre is köszönöm!

  34. Szia Viki,

    Viszonylag magas vagy, ehhez a 40 kiló tényleg nem sok. Nem írtál semmit arról, hogy hányszor és mennyit eszel, meg hogy sportolsz-e, így nehezebb személyre szólóan válaszolni.
    Ha sokat stresszelsz, az nagyon megnehezíti a gyarapodást. Meg kellene próbálnod valahogyan a kiváltó okát megszüntetni a stressznek, még ha ez nem is könnyű.

    Dióhéjban a legfontosabb gyakorlati szabályok az egészséges hízókúránál:

    – reggel ébredés után hamar enni, kezdheted gyümölccsel, ami feléleszti a gyomrot, de ne várj sokat, utána 10 perccel jöhet a bőséges reggeli
    – naponta minimum 4-5-ször enni, tízóraikat és uzsonnát is beiktatni, az lehet kisebb adag
    – nem szabad megvárni, míg éhezel, ha éhes vagy, enni kell egyből
    – attól, hogy hízni akarsz, nem ehetsz egészségtelen ételeket, mert rá fog menni az egészséged
    – javaslom, hogy sportolj valamit, persze ne ész nélkül, de a rendszeres (heti 3-4) mozgás segít abban, hogy jobb étvágyad legyen, sőt mérsékli is a stresszt
    – alkalmazd a cikkben leírt trükköket
    – természetesen a dohányzás és a stressz kerülendő

    Ha csak ezeket megfogadod, már jelentős sikereket érhetsz el.

    Ha van kedved részleteket írni a jelenlegi táplálkozásodról, írd meg, hátha lesz még valami hasznos észrevételem.
    Pl. hányszor eszel, miket szoktál enni, mennyit eszel, stb.

  35. Szia! 185cm vagyok és 68 kg 18 éves szeretnék hízni rendszeresen focizom igazolt labdarúgó vagyok.Néha sikerül híznom de hamar vissza is fogyok egy napi étrendet szeretnék tőled kérni ha lennél olyan szíves össze állítani nekem hogy miből álljon leginkább!?? Válaszod előre is köszönöm!:)

  36. Szia Ádám,

    Mivel igazolt labdarúgó vagy, gondolom nagyon sokat mozogsz, futsz. Emellett olyan a genetikád, hogy vékonyabb vagy az átlagnál. Ezek miatt sokat kell enned és sokszor 🙂 Javaslataim:

    Kezdd a napot bőséges reggelivel, de persze egészséges ételeket válassz. Ha hízni akarsz, nem lesz elég egy kis csésze müzli fél pohár tejjel.
    Ne hagyd ki a tízórait sem. Ez lehet kisebb adag, de mivel hízni szeretnél, egyél, amennyi jól esik, ne fogd vissza magad.
    Bőségesen ebédelj, és az uzsonna se maradjon el.
    És mivel aktív sportoló vagy, plusz hízni szeretnél, nyugodtan vacsorázz is este még az uzsonna után 3-4 órával is akár.

    Érdemes lenne konditerembe is járnod, de nem tudom, van-e még erre is energiád a foci mellett. Nekem ez sokat segített akkoriban.
    Egyre nagyon ügyelj! Én kizárólag az egészséges hízókúrát javaslom, az egészséges ételek általi gyarapodást.
    Ha sokat és sokszor eszel, de csupa cukros vagy zsíros kajákat, gyors étkezdékben kapható szemetet, akkor nagyon rossz irányba mozdulhatsz el. Nem mondom, hogy elhíznál, a genetikád talán nem hagyná, de egészségügyi kockázatai vannak.
    Szóval inkább lassan, de minőségi tömeget szedj fel (izmot, ne zsírt) és csak egészségesen.
    Sose éhezz a nap folyamán, amikor érzed, hogy éhes vagy, egyél haladéktalanul.
    Alkalmazd a cikkben leírt kisebb trükköket is, hogy több táplálékot tudj bevinni.

    Útmutatóként ennyit tudok adni, tényleg fontos, hogy egészséges ételekből egyél sokat, ne az egészségtelenekből. Egy komplett, változatos, egészséges hízókúra étrend összeállítása elég nagy munka, és túlmutat ennek a blognak a keretén. De átgondolom, hogy milyen megoldást tudok felkínálni a közeljövőben ezzel kapcsolatban. Esetleg nézz vissza majd később, addig kezdd el alkalmazni az itt leírtakat.

    Üdv!
    Gábor

  37. Kedves Gábor!

    Nemrég határoztam el, hogy hízni szeretnék, igaz az ötlet már régóta bennem él, de most értem meg igazán a feladatra. Egyébként 23 éves vagyok, 172 cm magas, kb. 4 éve 50-52 kg, stresszesebb időszakban lementem már 48-ra is, igaz onnan könnyű volt hízni.

    A problémám az, hogy sehogysem tudok tovább hízni, édesanyám is hasonló alkatú, nagymamám is az volt, rengeteg cigarettával és rendszertelen étkezésekkel. Hozzá kell tennem, ha számít valamit, hogy nagyanyám gyomorrákban hunyt el, édesanyámnak pedig gyomorfekélye lett, igaz, ő nem alkoholista, de nagyon sokat stresszel. Én nem cigarettáztam soha, nincsenek káros szenvedélyeim a csokoládén, a napi 1 kávén és az édességeken kívül, mégis nehezen hízok. Pszichológushoz jelenleg nem tudnék elmenni, ezért inkább magam próbálom megoldani a problémáimat. Szerinted elegendő lenne a többieknek is felírt hízókúrát követnem?

    Nem sportolok, de alapból sportos testalkat vagyok, nemrég nagy nehezen eldöntöttem, hogy sportolni fogok. Eddig fölöslegesnek tartottam, de valójában lusta voltam, és féltem attól, hogy anno a torna órai felmentéseknek kiderülnek a negatív következményei. Asztmásnak milyen sport való? A vicc az, hogy a férjem meg fogyni akar, így elég érdekes lesz együtt sportolni. 😀

    Étel terén válogatós vagyok, nem eszek margarint, parizeleket, műanyag kajákat, mostanában a húst sem kívánom, de kb. hetente egyszer azt is eszek, összeségében naponta kb. háromszor étkezem, rendszeresen főzök. Csokit minden nap eszek, ha nem egy egész táblát, egy kisebbet, rosszul érzem magam nélküle, voltam orvosnál, azt mondták, hogy a vérképem rendbe van, de alacsony a vércukor szintem. Eseteg milyen alternatív egézségesebb cukor beviteli mód van? És tényleg szükséges a napi 2 l folyadék? Én kb. 1 l iszok, elegendőnek tűnik és nem is megerőltető.

    Bocsánat a sok kérdés miatt,
    előre is köszönöm a válaszod.
    🙂

  38. Szia Emm,

    többször említed a leveledben a stresszt, és a pszichológust is szóba hozod. Ha lelki problémáid vannak, akkor bizony nagyon nehéz kilókat felszedni. Meg kellene szüntetni valahogyan a kiváltó okokat, így látatlanban nem tudom, milyen jellegű gondjaid vannak. Sokszor az is nagyot lendít előre ebben, ha az életünkben pár területen kisebb nagyobb változásokat teszünk. Egy új munkahely, egy jobb helyen lévő lakhely, egy nem működő párkapcsolat felszámolása, stb., mind pozitív változásokat hozhat az ember életében.

    Azonban a genetika is erősen közrejátszik, ha édesanyád is hasonló felépítésű, és nagymamád is az volt, akkor nehéz hízni. Kisebb-nagyobb eredményeket azonban így is el lehet érni.

    Hogy elegendő-e követni a cikkben felsorolt tippeket? Erre azt tudom mondani, hogy mindenképp próbáld meg 🙂 hízókúránál viszont nem elég a napi 3 étkezés, próbáld meg feltornászni 5-re.

    A sport érdekes dolog. Aki elhízott, az fogyhat tőle, aki túl sovány, az erősödhet. A férjeddel így közösen is sportolhattok. A rendszeres (heti 4) sport segít megnövelni az étvágyat, így könnyebben szedsz fel kilókat. Ha viszont te asztmás vagy, akkor utána kell járnod, hogy milyen feltételek mellett sportolhatsz. Nem vagyok sportedző, vagy sportorvos, így ebben neked kell nyomoznod. Beszélj egy sportorvossal mindenképp.

    Nagyon helyes, ha válogatós vagy, a modern élelmiszeripar elképesztő mennyiségű szemetet gyárt manapság. Margarint, parizert, műkaját én sem eszem egyáltalán. Ha húst csak heti egyszer eszel, próbáld kipótolni hallal, ha szereted. A kevés húst pedig kompenzáld tojással, sajttal.

    A csokinál számos egészségesebb cukor (azaz szénhidrát) forrás van, pl. sok gyümölcs, teljes kiőrlésű kenyerek, esetleg tésztafélék.

    Igen, a napi 2 liter folyadék (ami nem kóla, meg egyéb hulladék üdítőital) az mindenképp kell, hogy egészséges legyél. 1 liter kevés még így tavasz elején is. Ha 1 liter nem megerőltető, akkor erőltesd meg magad, és igyál rendszeresen kicsit, akkor is, ha nem vagy szomjas 🙂 Csak szép apránként, elosztva a nap folyamán. Nyáron a dög melegben szó szerint katasztrofálisan kevés napi 1 liter.
    A folyadék amúgy éleszti is a gyomrot. Felkészíti a táplálék befogadására. Minden evés előtt érdemes lédús nyers gyümölcsöt fogyasztani, vagy egy fél pohár ásványvizet inni.

    Szóval összefoglalva:

    – szüntesd meg a stressz kiváltó okait, hogy könnyebben menjen az evés, ha kell, tegyél változtatásokat az életed különféle területein
    – egyeztess egy sportorvossal, hogy asztma mellett milyen lehetőségeid vannak a sportolásra, és mennyit lehet sportolni baj nélkül
    – egyél napi 5-ször, egyél sok nyers gyümölcsöt (étkezések előtt, ne evés után)
    – igyál folyamatosan nap közben mindig egy kicsit, napi minimum 2-2,5 liter fogyjon el, nyáron akár több is (ásványvíz, vagy szűrt csapvíz, esetleg napi 1 bögre mézes tea is lehet benne, de ne kóla, meg egyéb cukrozott üdítőital)
    – próbáld alkalmazni a cikkben leírt tippeket

    Sok sikert! 🙂

  39. Üdv!

    18 éves vagyok 180 cm magass es 60 kg. Szerinted, hogyan tudnák hizi lagalább 10 kg?
    Tudtommal az az ideális testsúly ilyen evesen és ennyi magasságnál 70 kg…

    Joe

  40. Szia Joe,

    akkor hasonló cipőben jársz, mint amiben én jártam. Én 20 évesen 178 cm-esen voltam 59 kg.
    Igen, egy tízes felférne rád 🙂

    Azt tudom javasolni, hogy alkalmazd a cikkben leírt dolgokat, és kezdj el konditerembe járni (min. heti 3x, én az első években heti 4x jártam).
    Nekem legalábbis a konditerem és a sok evés (értsd ezalatt: egészséges táplálkozás, nem zsíros és cukros kaják zabálása) hozta meg a zsírosodás nélküli izomnövekedést.

    Ha táplálékkiegészítőt (nem összekeverendő az illegális szerekkel!) is szeretnél enni (pl. tejsavó fehérje, szénhidrátos tömegnövelő), akkor az alábbi dologra kell odafigyelned: a tömegnövelő sok szőlőcukrot tartalmaz, ezért azt lassan ízlelgetve szabad csak inni, nem felhajtva. A nyáladdal keveredjen rendesen, mert a nyálban lévő amiláz enzim előemészti a szenhidrátot, így nem terheled le annyira a hasnyálmirigyet a magas szőlőcukor tartalmú itallal.

    Én így az első év után 65 kilósra gyarapodtam. Ezután már lassabban ment a növekedés, de néhány év alatt kb. 24 éves koromra elértem a 70 kg-ot úgy, hogy semmilyen illegális szert nem szedtem. Szóval ez nem megy napról napra, ha egészségesen akarsz színtiszta izmot felszedni. Légy türelemmel.

    Most 74 kg-t mutat a mérleg, de már 34 éves vagyok. Most már kevesebbet kondizom, szívesebben teniszezem.

    Sok sikert, kitartást kívánok neked!
    Üdv!
    Gábor

  41. Én 185 centisen voltam 58 kiló, először saját testsúllyal edzettem, futottam, tenisz, úszás. Felizmosodtam 65re, ekkor kezdtem el több fehérjét enni ( természetest), és sok szénhidrátot. felhíztam 72re, aztán elkezdtem a szénhidrátot szinte teljesen mellőzni, semmi cukor, glutén, keményítő, stb, sok csirkemell, hal, zöldség, gyümölcs, napi 2* 15 perc saját fejlesztésű edzés, 3l liter vösslauer, heti 2 futás, 1 úszás, szauna, most vagyok 84KG, full izom, perfekt egészség 0 zsír.

  42. Szia!
    Én 14 éves vagyok 163 cm és 42 kg.Nem vagyok megelégedve a súlyommal, vékonynak tartom magam. Pedig nagyon sokat eszem, szerintem anyukámtól örököltem ezt a genetikát. Ismerősök, barátok,családtagok azt mondják, hogy nincs semmi baj a súlyommal és, hogy szép arányos a testem. De sajnos én nem így látom. 🙁

  43. Szia,

    nagyon fiatal vagy még, adj időt magadnak. Az elkövetkező években sokat fogsz nőiesedni, és a testsúlyod is biztosan gyarapodni fog. Egyél továbbra is rendesen tápláló, egészséges ételeket, sportolj rendszeresen, és meglátod, lesz eredménye. A vékony genetikád meg nagy áldás, sok nő nagyon boldog lenne, ha ilyen genetikával rendelkezne.

    Édesanyád hány kiló amúgy és milyen magas? Neki tinédzser korában és a húszas éveiben hogyan alakult a testsúlya?

    Üdv!
    Gábor

  44. Anyukám 160 cm és 52 kg. Fiatal korában ő is sokat evett és nem hízott, de ez megfordult és 18-19 éves korában hízni kezdett. Főleg ez akkor látszott meg, mikor terhes volt.

  45. Akkor ez is megerősíti, amit írtam, valószínűleg fogsz még te is gömbölyödni. Én a pattanásokkal voltam így gimiben, akármit kentem a képemre, nem múltak el. 18-19 éves koromban meg teljesen megszűntek kencék nélkül. Még elég fiatal vagy, változások előtt állsz, legyél türelemmel. Hidd el, áldani fogod még ezt a genetikát a közeljövőben 🙂

  46. Szia,
    valószínűleg ilyen a genetikád, ami még nagy előny lehet később.
    Fiatal vagy még, az elkövetkező években szerintem fogsz még kicsit gömbölyödni különösebb erőfeszítés nélkül is.
    Nem tudom, hogy sportolsz-e valamit, ha nem, akkor érdemes megpróbálkozni vele, a több mozgás miatt az étvágy még nagyobb lesz, és az izmok is erősödhetnek.
    Alkalmazd a cikkben leírt fogásokat, amik szintén segíthetnek felszedni pár kilót.

  47. Nagyon sok hasznos dolog került itt említésre, de egy valamit nem találtam. Csak ennyit tennék hozzá.

    Elnézést, hogy nagy betűkkel írom (de szeretném, hogy feltűnő legyen), de ez az egész mit sem ér, ha nincs meg a kellő minőségű, időben (este 10, max 11órakor) elkezdett, megszakítás nélküli

    !!!!! ALVÁS !!!!!

    Sikeres hízást!

  48. Pingback

  49. Kedves Gábor!

    Érdekes és hasznos cikk, köszönjük!

    Én 25 éves férfi vagyok, normál BMI-vel (21,43). Alapvetően sovány alkatú vagyok, de kicsit hízni és erősödni szeretnék. Hetente 2-3 alkalommal sportolok (illetve ezt igyekszek betartani), ebből 2 intenzív erősítés. Sajnos a “tömegnövelő” fórumokon számomra elég szélsőséges étrendekkel és energiabeviteli adatokkal találkozok, elvégre én nem “lufi” szeretnék lenni, hanem erős és fitt, picit nagyobb testtömeg tartalékkal, mint most.
    Tehát ezek után az a kérdésem, hogy ebben a helyzetben, normál (nem testépítő) edzések mellett kb. mi az a napi kalória mennyiség, amire érdemes odafigyelni?
    Tudom, hogy a kalória nem egyszerű szám, hiszen azt fehérjékkel, szénhidrátokkal, stb. kell bevinni, megfelelő arányban és minőségben, de mégis mihez érdemes tartani magát a normál keretek között hízni vágyó férfinak? Sok testépítős oldalon, hosszas cikkekben és fórumokon vitatják ezeket a számokat, de intenzív, sportszerű testtömeg növelésre számolják ezeket, ami esetleg tévút lehet egy átlagos férfi embernek, aki nem elsősorban testépítést végez, hanem fitt életmódra törekszik, de kicsit hízni is szeretne.

    Köszönöm megtisztelő válaszodat!

  50. Szia Zotya,
    őszintén szólva én nem nagyon számolgatnék kalóriákat, és amikor én egészséges hízókúrán voltam, akkor sem tettem. Ha sovány alkatú vagy, akkor már a genetikád sem engedi, hogy nagyon „lufi” legyél, még ha sokat is edzel, vagy eszel. Egyél egy nap legalább 4-5-ször, és bőségesen, de ne egyél cukros vagy zsíros ételeket, vagy bármi egészségtelent. Ne egyél keveset, de csak annyit egyél, amennyi jól is esik (tehát ne gyomorfájásig), és ahogy megéhezel, egyél egyből. Bár nem tudom, mit sportolsz, de érdemes konditerembe is eljárni, mert az izomtömeg növelést az segíti elő legjobban. Szóval én nem nagyon foglalkoznék a helyedben a számokkal, csak betartanám azokat az alapvető javaslatokat, amelyeket a cikkben is leírtam.
    Üdv!
    Gábor

  51. Szia Angi,
    nagyon fiatal vagy még, adj egy kis időt magadnak. Egyél rendesen, ha megéhezel, egyél azonnal, táplálkozz egészségesen, sportolj rendszeresen, fogsz még nőiesedni az elkövetkező években. Nem javaslok külön hízókúrát ennyire fiatalon.
    Üdv!
    Gábor

  52. Szia 🙂
    19 éves vagyok, 197 cm magas és 67 kilogramm. Most jutottam el arra a pontra hogy hízni szeretnék. Mit tanácsolsz miből egyek sokat? Azt hallottam hogy napi fél kiló rizst egyek meg. Köszönöm a válaszod 🙂

  53. Szia Mex,

    igazából mindenből sokat, de az egészséges táplálkozás szabályait betartva, különben megbetegedhetsz.
    Tehát ne édességgel és ne nehéz zsíros ételekkel tömd magad.
    Nem gondolom, hogy meg kéne enned napi fél kiló rizst, ez nagyon unalmas lenne minden nap, de amikor megkívánod, ehetsz természetesen.
    Kezdj el mondjuk konditerembe járni, és egyél sok egészséges ételt (pl. sok sült baromfimellet, halat, rizst, krumplit, főzelékeket, tejtermékeket, de gyümölcsöket, zöldségeket is).
    Amint kicsit is éhes vagy, egyél.
    Olvasd végig a korábbi hozzászólásokra jött válaszaimat is, mára elég nagy mennyiségű anyag gyűlt össze, amit te is alkalmazni tudsz.

    Üdv!
    Gábor

  54. Szia?
    En 164-167 cm körül vagyok(mindig mast merek)
    es 44-45kilo 14 eves. Voltam én mar 48 is ami meg mindig nem mondható normálisnak de legalabb akkor formás voltam ha lehet igy mondani. Sokan piszkalnak amiert ilyen vékony vagyok es nem tudom hogy hogy tudnek hizni/izmosodni. Általa a a reggelit kiszoktam hagyni hetkoznaponkent mert nincs idom.De az 5x-i étkezés megvan:) Jartam mar kondiba es otthon is edzettem de abbahagytam es most ujra szeretnem kezdeni csak nem tudom hogy hozza miket kene ennem. Elore is koszonom:)))

  55. szia Anita,

    a reggeli nem csak a híres mondás miatt a legfontosabb étkezés. A hosszú alvásidő után ha ezt is kihagyod, akkor sokkal nehezebb gyarapodni, mert sokkal több időre nő az az időszak, amikor semmilyen táplálékot nem veszel magadhoz. Különösen azoknak lesz nehéz hízni a reggeli kihagyása mellett, akik genetikailag is vékonyabbak. Kipróbáltam régen én is magamon, hogy kihagyom a reggelit, és én is fogytam. Szóval ezt tedd rendbe, és reggelizz minden hétköznap is, már ez az egy dolog is sokat számíthat.

    Szóval ez lenne az egyik, amit meg kéne oldanod, hogy reggelizz. Az, hogy nincs ideje valakinek, az esetek többségében nem igaz, csak másra használod a rendelkezésre álló időt. Pl. ha alvásidőből veszel el 10 percet, már az is számít, vagy ha hatékonyabban készülsz el reggel, kikészítesz mindent előre, stb. Te ismered a körülményeidet, hogy hol tudnál erre időt szerezni, hogy tudnál megoldást találni. Ha más nem, egyél a buszon suli felé menet, vagy a kocsiban, ha a szüleid visznek be. Mindent meg lehet oldani.

    Amúgy nagyon fiatal vagy még, ugyanazt tudom írni, mint a hasonló korúaknak, akik írtak. Fogsz még nőiesedni, kerekedni, ez biztos, áldani fogod még a vékony genetikádat. Egyél rendszeresen és eleget. Ha a napi 5 megvan, az nagyon jó! Ne éhezz, ha éhes vagy, egyél, ne várj. Sportolj rendszeresen valamit, szinte mindegy, hogy mit, de mozgasson meg azért rendesen.

    Sok sikert! 🙂
    Gábor

  56. Szia Gábor,
    A hozzászólásokból gondoltam teszek egy próbát és írok én is hátha “tudsz” segíteni..vagy valami lehetőséget ajánlani ! 25 éves vagyok .. 172 cm és 50 kiló :/ .. azt hallom mindenhonnan hogy nagyon sovány vagyok ..ami valamilyen szinten lehet hogy igaz mert minden csontomat szinte megtudom számolni ! Igazából nem tudok hízni .. jó persze nem is eszem annyit amennyit kellene de nem is tudok ..pedig szakács vagyok … 1-2 kiló hol feljön hol lemegy … nagyon nem érzem jól magam így… nincs is sok életkedvem .. fáradékony vagyok … elkezdtem kettő hónapja rendszeresen edzeni ..de így sem vettem észre hogy híztam volna ! Gyengének is érzem magam … nem olyan mint volt .. ez az állapot kb 2 éve áll fent ! Már nem tudom hogy mi lenne a jó ..remélem hogy ezek alapján tudsz nekem segíteni még ha csak egy kicsit is az is megteszi 🙂 ! Előre köszönöm válaszodat ! Kitti

  57. Szia Kitti,

    nem derül ki az írásodból, hogy miért nem tudsz annyit enni, amennyit kellene. Itt érdemes lehet kicsit vizsgálódnod. Stressz? Rohanás? Rossz időbeosztás? Ezt próbáld rendbe tenni. Minden nap kb. 5-ször kellene enned. Ha szakács vagy, akkor biztosan tudsz olyan ételeket készíteni, ami tényleg ízlik 🙂 Próbáld alkalmazni a cikkben írd dolgokat. Ne hagyd ki a reggelit, és azonnal egyél, ha megéhezel.

    A rendszeres edzés abban segít elvileg, hogy sokkal jobb lesz az étvágyad, és többet tudsz is enni. De ehhez idő kell, egyáltalán nem biztos, hogy 2 hónap alatt már látványos lesz az eredmény.

    Ha fáradékony vagy, és nincs életkedved, az nagyban hátráltatja az egészséges hízókúrát, mind a két tényező étvágytalanságot eredményezhet. Akár orvosi vizsgálat is indokolt lehet ilyen esetben.

    Üdv!
    Gábor

  58. Szia Kedves Gábor!

    Először is minden elismerésem ezért az oldalért! Szép és önzetlen dolognak tartom amit tesztek, köszönet érte! 🙂
    Nagyon sok hozzászólást elolvastam de sajnos nem láttam a magaméhoz hasonló állapotot ezért lennék kíváncsi a véleményedre, miután ma reggel már többedszerre jelezte a párom, (aki amúgy eddig 9 évalatt mindig imádott rajtam mindent) hogy nem jó érzés amikor a csipőcsontomba akad a keze amikor átölel. Elkezdett folyni a könnyem, mert tudom, hogy sovány vagyok de nagyon tehetetlennek érzem magam. Világ életemben kicsi és sovány voltam (bár a családom és a párom szerint volt amikor husisabb voltam) de én nem érzékelem a különbséget. 32 éves vagyok, 152 cm és 40 kg. (jobb időszakaimban 42 kg) Nem is tudom mennyinek kéne lennem igazából. Fizikai munkát végzek másfél éve vagyis 8 órában tényleg mozgok folyamatosan, a munkám része, hogy dobozokat emelek sokszor 20 kilósokat is. A cikkből már megértettem, hogy miért fontos az aktiv mozgás mellett a fokozatos táplálkozás és így remélem jobban rá tudom venni magam. A legtöbb hozzászólóhoz hasonlóan egyébként semmi bajom az evéssel sőt nagyon is szeretek jókat enni, hajlamos is vagyok túlenni magam. Gondolom ezért is elég csak kétszer ennem egy nap mert sokszor nem vagyok többször éhes. A cikkbeli tanácsokat elkezdem beilleszteni az életembe de szeretném a véleményedet kérni, hogy ez a súly pl. ha gyermeket szeretnék mennyire befolyásolhatja a gyermekvállalást? Egyáltalán nagyon vészes szerinted az “állapotom”? Nem tudom, számit-e a pár éve kivették a lépemet egy cysta miatt. Ez befolyásol valamit a hízási esélyeimen? Ha van még valami tanácsod hízás téren, jöhet 🙂

  59. Szia Andrea,

    bár nem tartozik ide, de egy 40 kilós hölgynek nem kellene 20 kilós dobozokat emelgetnie, nem hangzik egészségesnek 🙂 Ha van ennél a cégnél EHS felelős, ezt biztos szóvá tenném.
    Orvos nem vagyok, bár azt olvastam, hogy a lép eltávolításának következménye lehet a fogyás. A gyermekvállalásról is inkább orvos kellene, hogy nyilatkozzon, bár személy szerint nem gondolom, hogy akadály lenne.
    Viszont a napi kétszeri evés – még ha sokat is eszel egyszerre – szerintem túl kevés.
    Én megpróbálnám a helyedben a napi 5-szöri evést, kisebb mennyiségekkel, és ezek közé pluszban gyümölcsevéseket is beiktatni, ideális esetben legalább napi hármat.
    Az étkezések előtti gyümölcs éhesebbé tesz, a napi sokszor kevesebb evés segít abban, hogy kiegyensúlyozott legyen a tápanyagbevitel, és ne legyenek hosszú időszakok, amíg nem veszel magadhoz semmilyen energiaforrást.
    Ez az, amit így személyre szabottan javasolnék neked. Illetve a cikkben is leírt ötleteket próbáld alkalmazni.

    Üdv!
    Gábor

  60. Hali tudom ehez lehet fiatal vagyok de 16 évesen 193cm felett vagyok 70 kg-al húsbol melyiket javaslod inkAbb meg ha szeretem a csipöset. (ugy tudom étvágy gerjesztö hatása va ez iga vagy nem) E használjam e

  61. szia Geri,

    legjobb a hal, baromfimell, ezek a legegészségesebb húsfélék. A feldolgozott húsféléket viszont nem annyira javaslom (pl. virsli, felvágottak, stb.), elég sok mesterséges adalékanyag van bennük.

    Arról már olvastam, hogy egyes keserű vagy csípős fűszerek étvágyjavító hatásúak lehetnek, de arról is, hogy a csípős paprika meg csökkenti az étvágyat. Én ennek nem tulajdonítanék döntő jelentőséget 🙂

  62. Szia Gábor!

    Májusban töltöm a 23-at, nekiállnék hízni, mert 178 centimre 52-55 kg között mozgok, ebben benne is van, hogy édesapám sem volt egy nagydarab ember, illetve évek óta rendszertelenül étkeztem.
    Viszont az edzőtermet egyelőre nem engedhetem meg magamnak, nem is nagyon tudok a környéken olyat, ami még jó volna árban.
    Viszont most befogadtam egy vizslát, s hiába van udvarunk, azért mozgásigénye az van, én meg szeretek a határban kerékpározni is és terepfutásra is egészen alkalmas a terület. Elég lesz szerinted az a mozgás? (kb 10km oda-vissza)

  63. Szia Dorina,

    ha rendszertelenül étkezel, azon mindenképpen változtatni kell.

    Igen, 10 km-es terepfutás vagy bringa már egy jó edzésnek számít simán. Heti 3-4 alkalom már kiváló lenne. Viszont nagyon fontos megérteni, hogy az edzés az, ami kiválthatja (nem kiváltja, hanem kiválthatja) a növekedést, erősödést, de a rendszeres, egészséges evés az, ami ténylegesen felépít. Tehát csak akkor fogsz erősödni, fejlődni, ha rendesen eszel. Ha továbbra is rendszertelenül táplálkozol, akkor az edzés pont a visszájára sül el; csak egyre gyengébbé tesz majd, sőt még tovább fogysz izomból is, mert ha nincs elég kalóriabevitel, a sok kalóriát igénylő izomból fog leépíteni a szervezet, hogy védje a létfontosságú szerveket.

    Mozogj rendszeresen, hogy még többet tudj enni, de tényleg nagyon figyelj az evésre, amint éhes vagy, egyél, és fogadd meg, amiket a cikkben leírtam. A közhiedelemmel ellentétben az evés az elsődleges fontosságú, ha erősödni szeretnél, edzés a második!

    Ha nagyvárosban élsz, kereshetsz egy ingyenes szabadtéri street workout “játszóteret” is, majdnem olyan, mint a konditerem 🙂

    Üdv!
    Gábor

  64. Szia!

    Sajnos én reggel kávé nélkül ki ad bírom nyitni a szemem. Ha emiatt ébredés után csak egy órával estek nagyon gáz? Ráadásul szilárd ételt nem bírok megenni. Nagyon nincs étvagyam reggel. Max.joghurt, gyümölcs, tej. Az nagyon kevés reggelire?

    Segítség eset előre is köszönöm!

    Üdv, Anita

  65. Szia Anita,

    normál esetben nem gáz, de ha hízni szeretnél, akkor érdemes minél előbb enni, és minél tartalmasabbat. Ha reggel alig bírod kinyitni a szemed, ráadásul kávé kell hozzá, akkor valószínű túl keveset alszol. Ha reggel nem kívánod a tartalmas reggelit, akkor lehet, hogy nem sportolsz rendszeresen. Én általában kipihenten ébredek 7-8 óra alvás után, és a rendszeres mozgás miatt majd éhen halok ébredéskor 🙂 Próbálj többet aludni, és rendszeresen sportolni, mert lehet, hogy neked is beválik.

    Normál esetben megfelelne reggelire a joghurt és gyümölcs, de ha hízni szeretnél, akkor abban az esetben felel meg, ha pl. ébredés után nem sokkal ezt eszed, de mondjuk egy óra múlva megint eszel valamit. Emelned kell a bevitt kalóriamennyiségen, ha fel szeretnél szedni pár kilót.

    Üdv!
    Gábor

  66. Szia! Én 14 éves vagyok 154cm 36-37kg. Kb. 40kg szertnék lenni. Nem sportolok semmit, napi 5-6 eszem kis adagokban. Milyen sportot javasolsz, és kb. mennyi kalóriát egyek egy nap hogy elérjem az egészyéges testsúlyom? Köszi a választ

  67. szia,

    szerintem az alapján válassz sportot, amit szívesen csinálsz, ami jól esik. Máskülönben a sport csak kínlódás lesz, viszont ha olyat űzöl, amit szeretsz is, azt nem fogod unni, vagy pár alkalom után abbahagyni. Még az sem baj, ha elkezdesz egy sportot, és később úgy érzed, hogy más sportághoz van kedved, sokszor megesik ez is. Illetve az is számít, hogy mire van lehetőség a közeledben, ez is szempont. Ha sokat kell utazni valamiért, az ember nehezen veszi rá magát az indulásra.

    Én nem számolgatnám a kalóriákat, ez inkább fogyásnál fontos. Egyél annyit, és ahányszor jól esik, ne éhezz sose, de arra figyelj, hogy egészséges dolgokat egyél. Ne édességet, ne cukrozott vagy túl zsíros ételeket. Alkalmazd a cikkben leírtakat.

    Életkorodból adódóan fogsz még nőiesedni az elkövetkező időszakban, így valószínűleg hamarosan meglesz az a 40 kg-os cél 🙂

    Üdv!
    Gábor

  68. Valaki tudna segíteni?
    Én csak 11 éves vagyok és 30 valamennyi lehet a súlyom, a magasságom pedig 150 körül van. A felsőtestemmel szerintem nincsen semmi baj, de egyszerűen utálom a lábaimat. Persze ha ülök egy széken, nyilvánvalóan nem tűnik olyan vékonynak, de emiatt mindenképp szeretnék hízni egy kicsit. Hetente egyszer járok lovagolni (vagy kétszer) és azon kívül (igen most mindenki nézhet hülyének😅) mindennap otthon szoktam négykézlábazni, ami a karomat erősíti rendesen, de a karom is azért eléggé vékony. Napi 2-3 alkalommal szoktam enni, nagyrészt húslevest, vagy csirkemellt. Mit ajánlanál? Előre is köszönöm a választ!

  69. Szia Lili,

    nagyon fiatal vagy még, fogsz még gyarapodni és nőiesedni az elkövetkező években, így annyit tudok tanácsolni, hogy sportolj rendszeresen, és azért napi 2 étkezésnél több kéne, az eléggé kevésnek tűnik, de még a 3 is. 5 étkezés javasolt, amiből kettő vagy esetleg három lehet könnyedebb. Pl. bőséges reggeli, kisebb tízórai, bőséges ebéd, kisebb uzsonna, közepes vacsora. (És persze egészséges dolgokat egyél, ne cukros péksüteményeket, hanem változatos, hasznos ételeket.) Otthon reggelizz, és vigyél minden nap a suliba szendvicset.

    Üdv!
    Gábor

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

*

Ez a weboldal sütiket használ. Az Uniós törvények értelmében kérem, engedélyezze a sütik használatát, vagy zárja be az oldalt. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás